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体育锻炼有助于长高 授课人：罗燕 授课对象：初一学生 通过本次课的教学，学生能够了解体育运动有助于长高具有科学的理论依据，掌握哪些运动有助于长高，并根据自己的兴趣爱好选择体育运动进行实践，教师在课堂上可举相关的案例，以此能够更好地提高学生实践的积极性。 1、体育锻炼与人的生长发育规律 一个人的身材的高矮主要取决于人的四肢骨骼和脊椎骨的长度，在青春发育期，骨的发育很快，身体长高得也快，称为生长发育的第二个高峰期，这是体内的性激素和生长激素分泌都增加并相互作用的结果，科学的体育锻炼能够加强心肺功能，增强体质，经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年约高出四厘米，体重增加约三千克，肺活量增加约一千毫升，因此想要身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。 2、体育锻炼有助于长高的的因素 一个人的身高在很大部分是受先天遗传的影响，除此以外，后天环境也有助于长高。例如，科学合理的饮食规律和习惯，在青春发育期补充所需的微量元素，坚持内外因相结合的方法进行体育锻炼是最好的因素。 3、体育锻炼有利于增高的原理 人之所以能长高，主要归功于骨骼自身发育的结果，骨骼可以增加骨骼细胞的活力，促进骨生长，帮助人们长高。 4增高的正确锻炼方式 首先每天早晨坚持半小时运动，如慢跑，可以增加肺活量，对身心健康是有益的，这种适量的慢跑运动以及性激素对生长素的分泌的调节作用，能促使骨骼肌肉及其他软组织生长。 伸展运动是青少年生长发育期间不可缺少的一种运动方式，适量的伸展运动可以加速血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还可增加对骨骼生长板的刺激，加速骨细胞的增值，从而促进骨骼的增长。 跳跃伸展和持续的适量运动能刺激脑垂体分泌生长激素，，这些都会加速孩子的生长发育，促进长高，运动增高要坚持，断断续续的运动很难产生作用。 有人曾做过这样的实验：在没有运动的情况下抽血检验生长激素，在孩子运动20分钟后再进行检测，结果表明：运动后的生长激素大大高于运动前，所以运动是孩子增高的不可缺少的条件。 5、哪些体育运动有助于长高 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。  第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育运动特别有利于增高，特别值得一提，一是踢毽子，二是跳绳、跳皮筋。 6、体育运动增高应注意什么 运动负荷要适宜，即不可过大也不可过小 保证睡眠，可开窗户睡眠和户外睡眠 坚持冷水洗手洗脸 如果你想长高会选择哪种运动以及如何实施？ * *