疲劳性质不同，休息方法不同.pdfVIP

SE霞{F—CAR至： 囊 在 日常生活 中，有许多人常感到休息不好，但又找不 蕊 出什么原 因，这主要是对疲劳的性质缺乏正确的理解，不 懂得不 同性质的疲劳需要采取不 同的休息方法 。 体力疲劳主要指身体肌肉劳累 而言。表现为四肢乏力、肌肉酸疼 但精神尚好。产生体力疲劳的原因 是代谢产物在血液里堆积过多 ，使 肌 肉不能继续进行有效的活动 ，这 一 信息传到中枢神经 ，人就产生了 疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方法是睡 文 ／杨玉宣 眠，临睡前洗一个热水澡 ，或用热水 意力不能集中等。 神刺激而引起的一种消极心理。主 泡泡脚会使疲劳消除得更快些，且 消除脑力疲劳的最好方法 ，是 要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志 更容易入睡。一般较轻度的疲劳．可 适当的参加一些体育活动，这被称 消沉等。 坐一会或躺一会jLl~fJ可消除疲劳感 ， 为积极的休息。如打打球、做做操、 对待心理疲劳如单纯 的睡眠休 如再配合保健按摩 ，效果则更好。 散散步等。但活动的强度不宜过大 ， 息是解除不了的，应及时宣泄 自己 时间不宜过长。使大脑在运动中得 的不 良情绪 ，不要闷在心里 ，更不要 到放松 ，消除疲劳。 钻牛角尖 ，可找几个知心朋友谈谈 心、聊聊天，或参加一些健康有益的 脑力疲劳主要是指因长时间用 辩 文体娱乐活动。同时应讲究心理卫 脑 ，引起脑的血液和氧气供应不足 生，加强品德修养，调整好 自己的精 而大脑 出现疲劳感。主要表现为头 心理疲劳即精神疲劳 。这是因 神状态 ，开阔心胸 ，以减少产生心理 晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注 为心理受到强烈的或持久 的劣性精 疲劳的诱因。 睡姿 有心脏疾患的人 最好向 失眠、睡眠质量低下对个人而言是一件痛苦 的事，然 右侧卧，以免向右心脏受压迫而增加 而树立正确的理念和掌握正确的睡姿、睡时和睡境，对提 发病概率。患高血压常头痛者 应适 当垫高枕头。肺部疾病患者 除应垫 枕位、背位外，还应经常改换睡姿，以 利痰涎排出。肝胆疾病患者，则常以 左侧位睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。 四肢有疼痛者，应力避息侧受压而卧。 孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。 睡时 睡眠的时间，一般应保 持每天 7小时左右，但仍应 以个体差 异而定。入睡快而睡眠深者 ，一般无 文 ／苏 云 梦或少梦 ，睡上5～6小时，或者更少 夜里长时间睡不着的，可以喝上一大 一 点，即可恢复精力：入睡慢而睡眠 睡镜 睡眠质量高低，与所处的 浅者 ，常多恶梦，即使睡上 10小时， 睡眠环境很有关系。在15~C～24。C的 口醋，反复漱一漱再咽。之后，能很 自 仍难精神爽快。对后者来说 ，应通过 气温中．一般能获得较好的睡眠，过冷 然地入睡 ②温水浴：白天的紧张，令 有效的治疗改善睡眠质量，光靠延长 或过热，常使人辗转难眠。在高频电磁 人身心疲惫 入睡前让身体在温水中 浸泡2O～3O分钟 ，放松绷紧的肌肉和 睡眠时间来弥补是毫无意义的。 辐射源附近居住者，长期睡眠不佳时，