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运动保健与康复技术 刘 建 宇 Jianyuliu@126.com 为了身边的人 女生生理周期期运动,该怎么注意? 我能否指导我家的老年人运动保健? 还有儿童,来日为人父母时。 我们身边的人健康,心之所愿! 第四节 不同性别、年龄的体育保健与康复: 为了身边的人 第一节 儿童少年的体育保健与康复 一.儿童少年生长发育规律 两次突增过程 突增--人体在生长发育的两次迅速增长时期 第一次突增:胚胎—出生后两岁 第二次突增:青春期 头尾发育规律 1.身体各部位增长 2.动作发育 运动系统发育的特点 骨骼 骨中有机物多、无机物少,骨的弹性大,可塑性强,坚硬度小,不容易骨折但容易变形。 不适宜进行大强度的力量性训练。 运动系统发育的特点 肌肉 儿童少年肌肉发育尚未完全,肌肉中水分含量多,蛋白质、脂肪、糖和无机物较少,所以肌肉较成人容易疲劳。 不宜进行超过身体负担的运动,持续时间不宜过长,注意发展伸肌和小块肌肉。 运动系统发育的特点 关节 1.关节周围肌肉细长而弱,伸展性及活动范围大于成人,所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。 2.关节面的软骨厚,关节囊韧带薄而松弛,关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意,谨防关节脱位。 心血管系统发育特点 青春性高血压 机理:随着年龄的增长,心脏生长的速度增快,血管生长速度相对落后。 特点:单纯收缩压增高,不超过150mmHg,不稳定,舒张压正常,男性大于女性。 所以,不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动,运动强度适中。 呼吸系统发育的特点 1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟:频率快、呼吸表浅、肺活量小。 2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量,容易缺氧和疲劳。 所以,儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。 神经系统发育特点 神经系统兴奋与抑制不均衡,兴奋占优势,表现为活泼好动,注意力不易集中,动作准确性差。 所以,可多采用直观的形象教学,多做示范和以活动性游戏为主,持续时间不宜过长。 第二节 女子的体育保健与康复 身体发育的特点 交叉生长 10岁前:男>女 10-12、13岁:女>男 13岁以后:男>女 快速增长期较早 女子:16-17岁前 男子:19-20岁前 身体各系统的生理解剖特点 1.体型特点 骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。 2.心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子——通过增加心率弥补 心肌收缩力较弱——血压相对低 3.运动系统 A.骨骼 短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差; B.肌肉 重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。 C.脊柱 椎间盘相对厚。 D.关节囊、韧带 较薄、韧性较好。 4.血液 总量比例低,红细胞及血红蛋白含量低——最大吸氧量低,耐力较差。 5.呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小,呼吸肌较弱,且以胸式呼吸为主。 女子月经周期的医学问题 (一)初潮 一般女孩:13-15岁 女运动员:推迟2-3年 一般认为:一年/5月 体脂占体重17%才可出现初潮。 (二)经血量 一般妇女:57.6ml 女运动员:42.31ml 可能与机体对运动的适应能力有关 所以,经期训练强度宜小,特别是前两天,另外应根据自身特点调整训练强度。 (三)月经期的症状表现 下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。 1.正常型 64% 2.抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23% 3.兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10% 4.病理型 类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5% (四)月经失调 月经周期或经期持续时间,或经血量超过正常范围。 常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。 一般妇女:13.2% 女运动员:54.5% 三、女子体育卫生中的卫生问题 (一)月经期的体育卫生 (二)运动与妊娠、分娩 (三)更年期的体育卫生 (一)月经期的体育卫生 1.一般卫生要求: 避免过冷、过热刺激,特别是下腹部。 前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。 不宜进行剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的动作。 经期一般不宜下水。 有月经失调史者,加强医务监督,减少运动量,
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