青少年田径运动员力量训练的“先”与“后”.pdfVIP

抓细 作熟 二，先质量，后重量 任何情况下，都要求动作规范、正确和稳定。 不必过于在乎重量，更不宜盲 目追求大重量。应在 保证高规格 、高质量动作的前提下，逐渐增加重 率最快，称为快速增长期 。抓住青少年 田径运动员 力 量增长的敏感期，逐 步开始运用杠铃等器械进行 量 ，巩固一下再提高。要有计划地控制好力量增长 的进度，并留有进一步发展的余地 ，这是与成人训 负重力量训练，可 以收到事半功倍的效果。但是 ， 练有重要区别的手段。 为了运动员今后不断的发展，必须充分考虑这个时 期 的生理特点，在训练上要讲究 “先”与 “后”的 三、先辐度，后强度 次序 肌 肉的可塑性非常大，容易适应。长期小幅 一 、 先熳速，后快速 度的抗阻训练，看似力量在增长 ，爆发力在增强， 实际会使肌肉的伸展性和弹性下降。而去掉附载阻 青少年 田径运动员在步入力量训练初期，掌握 力，幅度稍大时又易拉伤肌肉，这将不利于 田径专 项水平的提高。因此，力量训练时，幅度尽可能 大，动作要舒展大方。多 选择一些尽量接近于专项 动作的练习，循序渐进地 增加重量，增加强度 。 四，先近端，后远端 20世纪90年代初 ， 一 些欧美学者开始认识到 躯干肌的重要作用 ，提 出了 “核心稳定性”的问 题。指出：在运动中控制 骨盆和躯干部位肌肉的稳 定姿态 ，为上下肢运动创