让职业人群远离腰酸背痛.pdfVIP

i潮翰薯勇啊蠹Ti S魏 y《删 H ¨ 让职业人群远离腰酸背痛 0 谭西顺 无论你是坐着、站立，还足四处 力，故应避免。 走动，你的脊柱和肌肉总是处 】：工 取放物品：先评估物品的重量， 作状态 ，来支持你的身体重量，所 如果太重，须借助他人帮忙或利用 以，腰酸背痛成了职业人群的多发 适 当辅助丁具。抬举重物时应谨记 病。纠正不正确的体态是防止腰酸 “屈膝而不弯腰”，所抬的重物要靠 背痛的最好方法。 近身体再抬起 ，并避免转身取物的 姿势。任取高物时，不要踮着脚尖探 腰酸背痛部位 取 ，应用固定架增加高度，并切忌直 1．上背痛 ：从后颈部往下到肩 接站在柜子正下方，避免腰椎过度 胛骨中央部分、左右扩及两侧肩膀， 后仰。推拉重物时双脚前后分开微 有时疼痛会透过神经的分布放射到 曲，运用身体重心转移来移运物体。 手臂，甚至两手及手指。 2．预 防性运动 2．中背痛 ：从肩胛骨中央部分 抱膝运动：采仰卧姿，双手抱膝 一 直到两侧肋骨 缘的疼痛 ，常常 往胸部尽量靠近 ，维持5～10秒 。此 沿着两侧的肋骨走向放射到前胸部 着地，避免足掌内八字或外八字的步 运动有助伸展背部肌肉并增加脊柱 或腹部。同时 ，中背痛最常见的原 态，女性不宜穿着一寸以上的高跟鞋。 屈曲活动。 囚，是在滑倒时，臀部先着地，造成 坐姿：坐姿时背部保持平直，两 撑背运动 ：采俯卧姿，双手扶 脊椎骨折。 脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐 床，将上半身撑起 ，下半身平贴床面， 3．下背痛：俗称腰痛，指背部肋 满整个椅予，避免弯腰驼背坐在过 维持5～10秒 ，如活动稍有困难，可 骨下缘以下的疼痛 ，其疼痛常常放 于柔软的沙发上，而使颈部、背部肌 先采用手肘支撑方式。此运动有助伸 射到臀部 ，甚至到腿或足部 ，例如长 肉不当受力。座椅应选择能支撑背 展腹部肌肉并能增加脊柱后仰活动。 时间久坐，若是脊椎得不剑应有的 部及腰椎部分，椅背的角度约 115。 转体运动：采仰卧姿，上半身平 支持，腰部就会因弓弯而造成椎骨、 为宜 ，避免椅子太高使两脚悬空或 贴床面，将下半身扭转靠向床面，左 椎盘、肌腱、韧带等处的负倚，进而 人低使身体前倾。当由坐姿站起来 右两侧轮流并维持5～10秒 。此运动 导致慢性肌肉疲劳并产生酸痛 。 时，应避免过度向前弯腰站立。 有助于增加脊柱旋转活动。 躺姿：躺卧时太软或太硬的床 猫背运动：四肢着地，如猫般 弓 预防措施 对腰背都会造成压力，太软的床无 背与凹背，上下轮流并维持 5～10 1．姿势矫正 法支撑脊椎 ，而太硬的床则使肌肉 秒 。此动作有助训练脊柱肌 肉协调 站姿：正确的站姿是抬头微收下 无法放松，睡眠质量也因而下降。适 与摔制。 巴、挺胸、背部挺直、收缩小腹