老人冬季养生之道.pdfVIP

传统养生 老人冬季养生之道 ⊙ 成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏 冬天 ， 寒 风 凛 冽 ， 冰 雪 交 不宜选择套头式样，以样式简 人，以求阴阳平衡。我国民间 融 ， 阳 气 潜 匿 ， 阴 气 盛 单为好。另外，身体的一些暴 有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃 极，自然界的蛰虫伏藏，人体 露部位如手、耳、鼻、唇等， “腊八粥”、腊月廿五吃“八 的阴阳消长代谢处于相对缓慢 因血液循环较差，在冬天很容 宝粥”的习俗，冬天尤其提倡 的水平。老人阳气衰退，对寒 易受到寒冷伤害，要选择合适 食用热粥，既祛寒，又给养， 冷 的 抵 抗 能 力 下 降 ， 稍 有 不 的手套、口罩、耳罩以及围巾 还疗疾，可谓一举多得。 慎，即会受到寒邪侵袭，以致 等加以保护，防止发生冻疮或 起居 冬季养生自古有“早 罹患各种疾病，因此务须加强 冻伤。 卧晚起，必待日光”之说，意 自身养护，确保安全逾冬。 饮食 增加热量，保证充 思是，人们在寒冷的冬天一定 衣着 冬天防寒保暖，最主 足 的 与 御 寒 相 适 应 的 热 能 ， 要早些睡，晚些起，起床的时 要依靠的是衣着，要注意“衣 是 冬 季 膳 食 的 营 养 特 点 。 产 间最好在太阳出来以后。尤其 服气候”。有研究表明，当衣 热 营 养 素 的 适 宜 比 例 ， 以 蛋 是年迈体弱的老人，应避寒就 服表面温度在0℃左右，而衣 白 质 、 脂 肪 和 碳 水 化 合 物 分 暖，不要过早起床。另须注意 服里层与皮肤间的温度始终保 别占13%~15%、25%~35%和 的 是 ， 心 脏 病 患 者 不 宜 “ 起 持在32~33℃时，即形成所谓 60%~70%为宜。即是说，蛋 早”，肝病、肾病、胃病患者 “ 衣 服 气 候 ” 。 这 种 “ 衣 服 白质供应量限制在常温下的需 莫要“贪黑”。冬天睡眠时间 气候”在人体皮肤周围创造了 要量水平，热量增加部分，应 较长，但切忌蒙头大睡。若遇 一个良好的小气候区，能有效 以提高碳水化合物和脂肪的供 太阳出照，应勤晒被褥，并尽 缓冲外界寒冷气候对人体的侵 应 量 来 保 证 。 冬 季 是 饮 食 补 可能到室外接受“日光浴”。 袭，维持人体恒定的温度。对 养 的 最 好 季 节 ， 正 如 俗 话 所 为 了 保 持 室 内 空 气 清 新 ， 平 于老人，因其生理机能下降， 说，“三九补一冬，来年无病 时宜开窗透气。一般80平方米 代谢水平较低，冬装以质轻且 痛”。产热高和温热性的食物 的居室，10分钟左右即可换气 又暖和为宜。着装时最好多穿 主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿 1次；若室内外温差较小，可 几层，以在衣服中形成隔热空 肉 、 牛 肉 、 鸡 肉 、 虾 仁 、 桂 适当延长开窗时间，但一般30 气层，阻止内热外冷气体的交 圆、红枣等，这些对于素体虚 分钟已足够。同时，室内应尽 流，保持体内温度。老人冬季 寒 、 阳 气 不 足 的 老 人 尤 其 有 可 能 多 地 接 受 日 光 照 射 ， 尽 的 外 套 ， 既 要 保 暖 ， 又 应 轻 益。为使“阴平阳秘”，冬季 享 大 自 然 的 恩 赐 。 冬 天 采 暖 便，内外服装宜宽松、舒适， 还 宜 配