缩小腹部最有效的运动,性感身材你值得拥有.docVIP

缩小腹部最有效的运动? 只需要一晚上对腹部进行锻炼，就会让它明显收紧，你是不是觉得很不可思议吧？但这真实发生了。你也可以在自己亲身体验下。以下是形体教练向我们推荐的几种运动：??第一种，做30次的转身运动。双手环抱在脑后，站立，分别向左右两侧扭转上肢，注意使运动轴心保持在骨盆以上，紧接着做30次上肢侧身运动，即保持刚才的姿势，但注意保持髋关节不动，然后分别向左右两侧做上肢的侧身运动。坚持做一晚上，你就会看到腹部明显收紧。第二种，躺在床上伸直双脚，然后慢慢提升，再放回，不要接触地面，重复做15次。最好每天3-4回，每回15下?第三种呼吸法。全身放轻松，用鼻子呼吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出大概7成之后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，一共做两组。?第四种，注意自己的步态。走路时，双肩稍往后且自然下垂，注意挺胸收腹。坚持这么做的会使腹部变小。保持这种步态会使我们腹部处于紧张的状态下，久而久之就会使腹部变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。?第五种，挺直的坐姿和站姿。想象在你的头顶有一根绳子将你向上拔。在瑜伽中我们很强调坐姿的挺拔。在纠正体态方面，这种端正的坐姿不仅会给人以自信感，你也会感觉到挺拔的坐姿和站姿视乎让你长高了几英寸。这些收复运动不仅简单可行，也很方便。只需要长期坚持下去的话，会让你收获欣慰的变化效果！