长寿和睡眠的关系.docVIP

长寿? 这些老人为何长寿？ 规律的睡眠时间很重要 ? 在生活中，很多长寿老人的“长寿经”里就有一条必不可少的内容，那就是有规律的睡眠时间，而且睡眠质量好。 ? 在我市社区住着一位刚过百岁老人，她叫卢雪琴。当记者见到卢婆婆的时候，她刚从街上遛弯回来。跟她住对门的邻居告诉记者，卢婆婆每天起床都要出去走一走，透透气。吃过午饭休息一下还要去茶馆打长牌，这一打就是4个多小时。卢婆婆告诉记者，自己从前是个务农人，生活规律惯了。每天6点起床，晚上10点睡觉，十多年来未曾变过。卢婆婆的孙儿告诉记者，外婆身体硬朗基本不让人操心，吃得下睡得香就是最大福气。另一位百岁婆婆黄秀珍也告诉记者，自己十几年来基本保持“日出而作，日落而息”的古老生活方式。尽管几十年过去，物质生活发生巨大改变，但她依然如庄稼人一样按着太阳起落来安排自己的休息。天亮就起床、晚上8点过就睡觉，这一睡眠方式持续了黄婆婆一生。 ? 她的邻居吴爷爷今年也是94岁的高寿，吴爷爷告诉记者：“这么多年睡觉时间都固定了，一到那时间就犯困，一上床就睡着了，雷打不动。”他说，自己从不担心睡不着睡不好，因为长期规律的生活已让他养成良好的习惯。 ? 从这些老人的作息时间可以发现，有规律的睡眠对身体健康是多么重要。 ? 入睡有困难？ ? 对于现今社会许多中老年人，入睡困难成为影响睡眠的一个主要因素。睡不香、容易醒，白天又觉得乏力，长此以往身体就会出现其他的健康问题。因此，想要在源头上杜绝其他疾病的发生，良好的睡眠必不可少。华西医院睡眠中心医生特此向广大市民建议： ? 1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。 ? 2、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感?到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。 ? 3、关注您的家人，当发现他/她在睡眠中出现呼吸暂停、白天嗜睡、精神乏力的情况时，应及时到专业医疗机构就医。睡眠时间太短太长都危害健康是世界睡眠日，一幅睡眠时间与死亡率的图表引发关注? 几天前，虽然“世界睡眠日”还没到来，但关于睡眠的热议就已经开始了。近段时间，一幅关于睡眠时间与死亡率的图表在网上流传，受到人们的极大关注，该图表显示：睡眠在6.5小时时，所发生的死亡率最低，而少于4.4小时或高于9.5小时，死亡率则成倍增加。昨天，记者通过对川大华西医院、市三医院、市二医院专家的采访，证实图表有一定的科学性。专家们强调，不良的睡眠习惯将严重影响身体健康，长期熬夜甚至会引发生命危险。 ? 这张图表可靠吗？ 具有一定科学性 ? 这张流行于微博的图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，所发生的死亡率则成倍增加。图表传递出强烈的信息：人的有效睡眠时间达到6.5小时的时候，其身体健康状况非常好，睡少了或睡得太多，对身体反而是个威胁。 ? 这张图表是否有科学依据？四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东教授就此向记者解答，睡眠时间与死亡危险率有一定的统计学意义，但不能一概而论，因此不能直接当成科学依据，因为，就调查样本来讲，可能有一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，他们本身就是病人，如果将病人作为样本，将会影响到最终统计结果的真实性，“健康人和病人，是不可比的。” ? 但唐向东说，在国内有最新研究显示短睡（即习惯性睡眠时间少于5小时）的人群会增加死亡的概率，如果从对普通人群的调查而言，研究表示，睡眠时间过短将会对身体产生危害，其危害主要体现为一些慢性病合并症，“对于长期睡眠时间少于4.5小时的人群，罹患死亡的几率也就增加，是因为睡眠的不足导致免疫力下降，一些潜在的疾病将被激发出来，从而危及生命。”从这个意义上讲，图表也具有一定科学性。无规律短睡 疾病风险大大增加 ? 记者昨天在市二医院采访时，了解到这样一个故事：一个30多岁的货车司机，连续熬夜载货，瞌睡来了的时候就打个盹，或者喝酒刺激神经，有一天，他突然倒地，送到医院抢救无效死亡，经查，他是死于脑溢血。该院神经内科主任张蓓告诉记者，这名司机有高血压，只是之前没被查出，连续的熬夜导致睡眠严重不足，致使血压增高引发脑溢血。 ? 张蓓说，如今，巨大的工作压力和生活压力使很多人的生活变得没有规律，为了解压，有的人泡吧，有的人上网，有的人玩游戏，经常玩到深夜，第二天又早起上班。睡眠的不足使生物钟变得紊乱，内分泌也发生变化，代谢综合征、交感神经兴奋增加带来的躯体疾病的增加，“高血压、糖尿病、高脂血症等这些疾病越来越年轻化，就是跟不良生活习惯有关。”市三医院心内科专家罗俊也告诉记者，近几年来，因连续熬夜加班或玩耍而导致的心律不齐、心肌梗死、脑梗塞病人也呈增多趋