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治未病 医生私家防病新观点 文 ／冯国川 我们通常见到的都是医生在 季节的抗病秘密武器。” 一 小时，然后在漆黑的房间入睡。 处方上为病人写下治病药方，那如 用简单方法止疼 早上我会坐在窗户前或在外边散 果他们 自己生病 了会 怎么办呢? 模仿猫和牛的姿势缓解背痛 散步，晒晒太阳。阳光能够消除褪 下面就来看看美 国数位著名医师 美 国亚利桑那州医学中心主任安 黑激素，并刺激血清素的分泌，使 的防病心得。 德鲁 ·威尔博士说： “我一直都用 人感到精力充沛。” 对抗感冒和流感 这种姿势来缓解背痛。首先四肢着 做小动作缓解压力 主动 向感 冒宣战 田纳西州 地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。 用4—7—8技巧减压 安德鲁 · 范德 比尔特医学中心急诊医师特 吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时 威尔博士说： “我 的减压方法是 拉维斯 ·斯托克说： “当喉咙开始 背部慢慢 弓起，此为猫式。接着使 4-7—8技巧。以舒服的姿势坐着或 发炎时，我会喝一些温盐水，吃比 腹部向地面下垂，提胸弯背，同时 躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后 平时更多的果蔬，也会坚持锻炼， 呼气，此为牛式。两种动作交替做 面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用 4 但是不会用力过度。如果出现流鼻 几次，几分钟后，背痛就缓解了。” 秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸 涕症状，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻 按压治头痛 美 国亚特兰大 7秒，以8秒时间呼出，多重复几 腔，早晚各一次。” 格拉迪纪念医院的神经外科医师 次可缓解压力。” 从不用抗菌香皂 旧金 山加 桑贾伊 ·古普塔说： “每当觉得头 哄骗 自己的意识入 睡 哥伦 利福尼亚大学临床 医学副教授吉 痛的时候，我都会伸出两个大拇 比亚大学睡眠医疗中心医师卡尔 · 娜 ·所罗门博士说： “洗手是预防 指，放在眉毛下、眼窝中间靠上的 贝泽说： “当大脑负荷太重时，我 感冒病毒的关键，但我不使用抗菌 位置。轻轻推入，推出，整个动作 会利用循序渐进 的放松方式哄骗 肥皂。因为它含有导致病菌耐药性 就像翘起拇指，持续数秒即可。按 自己入睡。我会想象身体的每一个 的化学成分三氯苯氧氯酚。我通常 摩眼窝神经可 以缓解压力导致的 部分，比如从脚趾开始，想象它们 用普通肥皂洗手，也能杀死 99．9％ 头痛。” 全部放松，接着从脚至头都暗示 自 的病菌。” 拥抱恢复精力 任戴维 ·卡茨 己一遍，这时就会产生倦意。” 花椰菜是秘密武器 《超级免 博士说： “研究发现拥抱可缓解身 把毛 巾卷成球状垫背 迈克 疫》一书作者乔尔 ·福尔曼博士表 心压力，和 自己最珍惜的人分享爱 尔 ·罗伊岑博士说： “如果因压力 示： “增强免疫力的最佳食品就是 的感受能帮助我恢复精力。我和妻 而感到背痛，我会将毛 巾卷成球。 绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化 子约定每天拥抱 30秒。” 身体躺平后，直接将球垫在不舒服 剂，能消除人体内的致病 自由基。 晒太阳提神 乔尔 ·福尔曼博 的地方，而双手放在腹部放松。” 生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感 士说： “我会在睡前先把灯光调暗 (选 自 《老人报》) 牙科X光检查尽量少做 夹有 x光胶片的纸板片放在牙齿之间。研究还发现， 每年接受环 口放射线影像检查的人，患癌几率高达 文 ／龙荣慧