讲究教学的艺术性提高音乐教学的效率.pdfVIP

( ) 年 月 上 第 期 综合教育 　　２０１５ １ 　 １ ２６９ — ( 、 、 、 、 . . , 间 空间特征上 动作幅度 动作速度 用力特征 肌肉工作的方式 以及对 提高了运动员的力量水平 其实不然 研究表明 虽然最大力量与快速力 ) . , , 功能系统和心理适应的要求 严格符合专项比赛要求的力量 量有着很高的相关的系数 快速力量在很大程度上取决于最大力量 但最 、 , 短跑运动员的力量训练的周期顺序应包括建议性力量训练阶段 最大 大力量的训练如果依靠负荷重量的增加 其本身并不能充分地发挥素的力 、 、 . , 力量训练阶段 快速力量训练阶段 超等长力量训练阶段四个阶段 建设 量 这是因为另一个决定速度力量成绩的因素是要在整个用力过程中产生 , — . 性力量训练阶段对于刚开始参加训练的人来说 要有一个整体的初级力量 尽可能的陡峭的力量坡 爆发力 如果在力量训练过程中一味强调大重 ; ; , . 训练过度 最大力量训练阶段要保证为以后的专项力量训练打好基础 快 量的负重练习 并在练习过程中对神经肌肉的发力动力定性 长期单纯的 , , , , 速力量训练阶段是最大力量训练阶段向超等长力量训练阶段的过渡阶段 大负荷力量训练 不仅不能提高快速力量 相反会影响发力速度 造成慢发 . , , , 而超等长力量训练阶段则是完全专项力量训练阶段 四个训练阶段是一 力的动力定型 并且容易使运动员肌肉僵化 柔韧性和协调性下降 还会造 , , , . 个有机体的整体 其顺序不能颠倒 前面每一个阶段力量发展的不足都会 成技术动作变形 一起肌肉拉伤 所以用于发展短跑专门性力量或专项力 . , “ ” . “ ” 限制下一个阶段的充分发展 量 就更没有必要在 大重量 上作文章了 相反 快速度 因素应成为短跑 , . 对于短跑的训练 我们提倡采用组合训练法 组合训练就是在一个训 力量训练的核心 , , . 练单元中 将几种不同的训练内容 按一定的安排顺序进行训练 由于训 ４．３ 力量训练缺少定量的评判标准 , . , , 、 、 、 练安排的顺序不同 训练效果也不一样 采用组合训练方法来训练 其单 在短跑运动员的专项训练中 我们可用运动员的速度 步长 步频 距 , , . 一训练内容