领导干部健康管理(四).pptVIP

5. 膝关节疾患： 小半蹲： 膝关节锻炼 侧抬向腿 不可忽视的“脚踝功能退化” 什么是有氧运动? (一)、久“视” 伤血 三慢:心律放慢、呼吸放慢、血流速放慢 关注红血球质量 红血球黏结 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 行为方式与血液流动模式 不同的行为会 影响“红血球” 1.质量 2.数量 3.携氧能力 运动、环境、 用药、疾病等. 红血球“三个量”不好常见的问题 “血黏” 常见的手脚冰凉、面色、唇色、 手纹色暗等 身心疲惫 、情绪波动 “缺氧” 多病、失眠等 亚健康体征 导致心脏功能下降 “过缓” “供血不足” 形成某些疾患的病因 (二)、“血液循环”与“活血化瘀” (三)、关注“黄金血液” (四)、关注“厚血”症 “厚血”常见的体征 警 惕“血厚”造成的头疼、头晕、血压异常 “厚血”与“伤心” 怎样保持血液健康？ * 膝关节问题： 1.功能性衰退； 2.只用不 “养”； 3.没有合理的膝关节锻炼 6. 髋部锻炼 7. 不可忽视的“脚踝功能退化” 45岁坚持锻炼的脚踝： 无运动的退行性脚踝： 脚垫 趾骨关节炎 双踝内倾 退行骨质疏松 第二节 人必须要进行“有氧运动”锻炼 有节奏、不间断、周期性强、可持续 骑 跑 操 游 走 红血球质量下降 人体最细的毛细血管只能容忍红血球依次单个通过 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 红血球结块在毛细血管中会形成阻塞 “红血球”质量与行为方式有关 提高“红血球”质量的手段：运动刺激 WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动 如：慢跑、快走、爬山及参加各种体育活动 关注“有氧运动”的多项作用： 提高红血球的质量、 调节血液品质、疏通血管 调节心理等 有氧锻炼与“红血球质量” 1. 血管开放量 取于运动刺激 大：开放量达 100% 2.血管中的血流量 送：氧、能量、水等 代走：代谢废物 “气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足 活血手段：参加有氧运动、凉热水、拍打、按摩等刺激 在通常状态下血管是有限开放的 脾 1.肿 2.忠良与奸雄 3.吃 4.释放T淋巴细胞 5.释放的选择性 运动、劳动 血检异常 血黏 血脂异常 情绪多样化 血流速 产生 更多红血球 头痛 头晕 血压异常 不同的 脏器负荷 使血液黏度 体内缺氧 用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩) 这是长时间 “血脂超标”的结果 共同有“血脂问题” 心脏“猝死”三剑客：甘油三脂、总胆固醇、 低密度脂蛋白 *