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我的喜怒哀乐 我的喜怒哀乐 档案馆 我是一个四年级的小学生，脑子不笨，立志努力学习成为有所作为的人，可是我的情绪变化太大，经常喜怒无常，这不仅影响学习，而且影响我和同学之间的关系，为此我非常苦恼。有的同学说我脾气古怪，患了“冷热病”，有的同学直接说我“精神病”。确实，我高兴时有说有笑，精神抖擞，洋洋自得；但一句话不顺耳，一点事情不顺心，我就立刻心烦意乱，心情极坏，在这个时候我常常向周围的同学大发雷霆，或是乱扔东西或是拍桌子摔板凳，有一次，甚至将我的同学狠狠揍了一顿。我每次发完脾气都很后悔自己的冲动， 我真的不想这样对待同学，但是就是忍不住，为什么我就控制不好自己的情绪呢？我该怎么办呢，一直这样下去，我会不会真的成了没人理的“精神病”？ 我的喜怒哀乐 咨询台 每个人对各种事物(物品、事件、好的或不好的行为、言语)所持的态度不同，所产生的内心感受自然不同，表现出的情绪状态也不同。例如，老师同样因为作业写得潦草批评了小红和小明，小红因为想争取参加作业展评正在寻找改进的方法，会很高兴地接受老师的意见；小明却认为自己已经很努力了，却未获得老师的理解，很伤心。 看来，你的情绪如何决定于你怎样看待各种事物。很多人的情绪带有明显的外部表现，如高兴时手舞足蹈，愤怒时双手紧握，悲伤时满面愁容，恐惧时坐立不安。 我的喜怒哀乐 咨询台 上面的故事告诉我们，在情绪剧烈变化的时候我们要控制自己的情绪，否则会带来严重后果。那么怎样才能控制调节自己的情绪呢？ 1.转换认识角度。主动调整认识，换一个角度去重新看待发生的事情，纠正不当的认识，可以减弱或消除不良的情绪。 2.调节希望值。即对人、对事不要过分苛求，期望值不要过高。对自身的目标不要定得高不可攀，脱离实际；对事、对人不要苛求十全十美，这样就不会因为不满足而产生烦恼。 3.转移注意力。当情绪不佳时，要学会通过转移注意力来平静自己的情绪。如要发怒时可以想象以前和小朋友们一起玩游戏时的快乐情景，这样可以减轻情绪的强度。 4.增强自信心。要充分全面的认识自己，对自己作出恰如其分的评价。 5.转化情绪表达的形式。将不好的情绪表达方式转化为适当的表达形式，将情绪、情感激起的能量引导到对人、对己、对社会有利的方面。 6.要学会在情绪爆发之前先考虑后果。如受到批评要发怒时，要冷静的审查形势，想想发怒带来的后果，检讨反省。要学会先考虑发怒的后果，寻找其他更为适当的解决方法。 我的喜怒哀乐 活动区 体验情绪。假如发生下列情况，你会有什么样的情绪？ （1）过生日的时候，爸爸妈妈买了一件你非常喜欢的衣服送给你。 （2）过马路的时候，突然发现一辆摩托车飞快地向你驶过来，快要撞到你了。 （3）你的新衣服被闯红灯的车划破了。 （4）在晚上看电视，看到非常恐怖镜头。 （5）学习成绩明显下降时，会感到…… （6）漆黑的夜晚,一个人在马路上行走。 （7）上课时间快到了，公共汽车堵车了。 我的喜怒哀乐 实践园 对你一周内的情绪状况作一个记录。 方法是在每天晚上，把你当天的心情写下来，最好再写上原因。 例如：星期二 今天我不太愉快。因为体育课上老师批评了我。 分析：这一周我好的情绪(满意、快乐、兴奋、喜悦、轻松等)要 (多于或少于)不好的情绪(不满意、悲哀、烦闷、恐惧、愤怒等)。我可能是个……的人：(在适合你的词后的括号里画“√”) 乐观的( ) 勇敢的( ) 脾气急躁的( ) 爱哭的( ) 悲观的( ) 总感到紧张的( ) 爱笑的( ) 胆小的( ) 易生气的( ) 易兴奋的( ) 性情温和的( ) 冷漠的( ) 不常发愁的( ) 总能感到满意的( )，总有些不满情绪的( ) ---- 小学四年级 ---- ---- 小学四年级 ---- * *