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理解增强式训练 学习指引 建议用 50 分钟时间阅读文章。 阅读文章后，用 10 分钟时间回答问题 。 注意：整个过程大约需要 1 个小时 目标 • 理解增强式训练的物理和机械的含义 • 学习增强式训练的实例 • 学习增强式训练的训练参数 • 理解增强式训练的安全事项 • 学习支持增强式训练的最新研究 总结 过去的十年，教练和研究人员都在非常努力的集中找寻可以发展腿部爆发力和动态运动 表现的最佳训练方法，尽管多种方法都可以有效提高运动员纵跳的表现，例如：大阻力 训练、爆发性抗阻力训练、电刺激训练和振动训练，大多数教练和研究人员都同意增强 式训练是提升纵跳和腿部肌肉爆发力的一个选择。增强式训练被广泛的用于提升运动员 的表现。本文将讨论增强式训练的物理和机械含义，列出一些增强式训练的例子，训练 时的安全事项和关于增强式训练最新的研究。 更多资料点击 运动资源网 简介 一些个人及团体项目的运动都需要跳跃、踢和冲刺，这些都依赖于腿部的爆发力。 腿部爆发力是统称，具体来说纵跳的表现被认为是良好运动表现、日常活动及胜任工作 的重要元素。因此在过去的十年中，教练和研究人员都在非常努力的集中找寻可以发展 腿部爆发力和动态运动表现的最佳训练方法。尽管多种方法都可以有效提高运动员纵跳 的表现，例如：大阻力训练、爆发性抗阻力训练、电刺激训练和振动训练，大多数教练 和研究人员都同意增强式训练是提升纵跳和腿部肌肉爆发力的一个选择。 增强式训练被广泛的用于提升运动员的表现。本文将讨论增强式训练的物理和机械 含义，列出一些增强式训练的例子，训练时的安全事项和关于增强式训练最新的研究。 增强式训练的物理及机械含义 增强式训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，爆发力是速度和力量的结合。 这种训练方法广泛的应用于很多不同的运动项目中，包括：冲刺中提高跑步速度和纵跳 的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。 增强式训练是指拉长－缩短循环模式运动的表现，其中包含高强度离心收缩随后紧接着 进行快速有力的向心收缩 (Markovic, 2007) 。向心收缩紧跟着离心收缩可以使产生的力量 显著增大。肌肉在离心收缩时被拉长，一部分能量被储存于肌肉的弹性成分中。这个作 用需要离心和向心收缩的转换时间（偿债阶段）。储存的能量可以使接下来的收缩产生更 大力量。储存的能量可以与增加了肌纤维中肌动蛋白的横桥比例及减少了横桥的分离率 有关(Chmielewski, 2006) 。这个过程被称为拉长－缩短循环，也揭示了增强式训练的机制。 除了肌腱的弹性回缩力之外还包括神经的成分。拉长缩短循环引起了肌肉中肌梭和高尔 基体的感受反应。人们认为增强式运动中高尔基肌腱器的兴奋阈值提高， 当肌肉的张力增加时它们不容易传递限制力量产生的信号。这就比一般的力量和爆发力 练习更能促进收缩力的增大。 增强式训练中快速拉长肌肉会引发牵张反射。在快速离心收缩的末端，肌肉以高速达到 很大长度。这可能引起肌梭发起有力的牵张反射，进一步增大了下一次向心收缩的爆发 力。肌梭对速度的敏感度是要保持偿债阶段短暂以达到增强式效果的另外一个原因。 更多资料点击 运动资源网 长期的神经学组成包括通过改变时间和运动单位的激活比例训练肌肉更快速和更有力的 进行收缩。在一般的收缩中，运动单位以非同步的方式达到收缩顶峰，直到肌肉痉挛出 现。增强式训练使神经元以单次强有力的收缩代替多次无序的收缩。结果是更强烈和快 速的收缩使重负（例如：身体）可以快速和有力的移动。(wikipaedia, 2007) 因此增强式练习包括离心收缩，短暂的偿债阶段和短时间内产生最大力量的向心收缩。 更多资料点击