高考中考在即,营养心理及专家献上考前锦囊,助力广大考生身心健康地度过考试期。.pdfVIP

高考中考在即，营养、心理及专家献上考前锦囊，助力广大考生身心健康地度过考试期。 考前焦虑 切忌 100% 拼命 临近考试，考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题： 1. 过于拼尽全力 五月，备考进入白热化，许多考生每天都绷紧了全身的神经。但这样只有一种后果，就是人 变得「神经」。 其实，高考中考就像马拉松长跑，我们现在只是处在最后一圈。建议考生：用力用 8 分， 留有 2 分放松和玩耍。 2. 过于追求「自信感」 这个阶段，考生一旦发现有一两道不会的题，立刻会紧张起来，结果越复习心里越没底。 建议考生：与其追求自信满满，不如带着 「部分自信」上考场。不要想着 「干掉所有不会的 题」，而是多想想「我又会了一道题」。 如果感到过度焦虑，考生们可以试试这几个方法：  放松训练 平时就可以进行放松训练，想象自己突然要考试，然后试着自我调整。感到紧张时，可以调 整到平时练习掌握的「放松感觉」，让自己慢慢平静下来。  自我安慰 试试反复地告诉自己：这不过又是一次考试，跟之前没什么差别；我已经尽了最大努力，我 能发挥出最好水平；即使考砸了，也不会从此完蛋，不会要了我的命……  转移注意 在几个小时的复习时间后稍微停一停，做些放松的事。如果停不下来，就用几分钟做做深呼 吸。  求助专科医生 每年考试季，精神科门诊都有家长带着孩子来看病。如果确诊，医生会为这些同学提供相应 的治疗方案，帮助克服焦虑。 【家长的心态很重要】 除此之外，现在不少家长都开始意识到，不仅要关注孩子的吃喝，也要关注孩子的心理。 很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪，家长立马问 「你是不是压力 大啊」，恨不得及时把一切「不利于高考的负面因素」扼杀在萌芽状态。 其实，这种 「透露着紧张的关心」会给孩子造成压力。建议家长：把紧张留给自己，放松面 对孩子。 考前饮食 营养均衡就好 早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上 一小把坚果，就是优质早餐。 午餐：不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B 族维生素含量高的食物，比如主食中配 合一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的 B 族维生素，有助于高 效思维。 晚餐：主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜 间不至于影响睡眠。 夜宵：如果一定要学习到 11 点以后，或者睡不着，可以在晚上 9 点左右吃一些容易消化 的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。 考试期还有几点需要注意： 1. 注意卫生，避免食物中毒 每年都有很多考生因为拉肚子之类的「小毛病」影响考试发挥。 不要多吃海鲜河鲜，这类食物通常污染水平较高，烹调的时候注意彻底烹熟，不要贪图鲜嫩 而留下隐患。生吃瓜果蔬菜之前，最好用沸水烫一下，做表面杀菌。 2. 不要尝试过多新食物 对于一些肠道容易不适的考生来说，这可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。 3. 不要试图通过保健品来提高成绩 这最多就是一种心理安慰罢了。 4. 复习期间尽量不要喝咖啡 避免影响睡眠和过度透支精力。 考前睡眠 睡不好也别太纠结 一般说来，考生的睡眠问题应该都是持续的学习压力、恐惧、焦虑等心理问题导致的。 当我们感到心事重重，就会难以放松，使自己处于一种兴奋而紧张的状态，出现难以入眠、 频繁醒来或早醒等问题。 失眠该怎么办？  调整复习的节奏、缓解压力；  适量运动，帮助调整情绪，对防治失眠也有帮助；  睡前练习腹式呼吸，发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率；  进行一些想象，转移注意力，不要太在意醒着的状态，也别总想着「我就是睡不着」；  如果自己实在非常难受，建议去精神科就诊，但不要随意服用安眠药；  不要在床上进行学习、听音乐、阅读、看手机等与睡眠无关的活动。