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肩周保健操 爬墙（肚贴墙） 云手 甩臂 搭肩 摸背 髋关节保健 1、不负重 不翻身 不盘腿 2、最好动作骑自行车 3、髋关节屈伸、抱腿、前后左右伸腿交叉腿、下肢伸直内旋外旋（每天半小时，一天两次） 排便前操 肚子呼吸30次 提肛操30次 每天要做到早晨起床要喝水、要多吃水果、多吃菜。 - 2011年10月25日湖南卫视百科全频 闫民川 冬至养生：冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，在这个节气养生十分关键。冬至吃什么能益气补虚？冬至食用萝卜与人参有何禁忌？体虚症状各不同，冬至又该如何进补？ 中医养生理念——养心 中医养生的最高境界就是养心，你能通过一种适合你的办法，能够让你清心，静心，宁心，安心。那么你的心的功能就旺盛。心是五脏六腑的大主。 冬至养生的原则：要养肾、养肝、养肺；尤其要根据自己的体质来养。冬至喝当归羊肉汤，可以补充人体阳气。冬至到小寒期间，应多吃羊肉，牛肉，蘑菇，木耳。 冬至要做的运动是调养肺脏的，宣肺气、大肠助、搓鼻翼、肺经固能提高肺的功能；泡脚时按太溪穴、太冲穴、太渊穴可以提高脏腑功能。 (点击图片查看百科全频 闫民川 立冬养生) 气虚的表现：倦怠乏力、容易累、常出虚汗；气虚者适合的补药是人参、怀参、茯苓。怀参可以平补肺脾肾，软化血管，预防动脉硬化，提高人体免疫力。茯苓可以煮粥、做饼起到健脾、祛湿的作用。 血虚的表现：眼结膜、指甲、口唇呈白色。龙眼肉泡水、泡茶、煮粥可以补心脾，益气血；何首乌有降血脂、预防动脉硬化、补肝肾、生发的作用。 阴虚的表现：手足心热，晚上出汗，头晕耳鸣。治疗阴虚的食疗方是将枸杞60克、粳米60克一起煮成枸杞粥。枸杞粥的适宜有肝肾阴虚、头糖尿病患者、眼晕耳鸣、腰肌酸软、睛模糊不清的的人群。肾阴虚的人还可以多吃一些黄精；黄精可以用来煮粥、泡水、煲汤。 阳虚的表现：畏寒、肢冷、大便溏薄。任何食物都要因人而异，如鹿茸就特别适合肾阴虚的人食用。鹿茸煮汤可以托疮生肌。 阳虚的表现及吃什么补药 阳虚者，表现为：手脚冰凉、夜尿频繁、大便不成形。 可选用下列补药：杜仲、鹿茸。 杜仲可以补肝肾、强筋骨、安胎。 任何食物都要因人而宜，鹿茸适合肾阳虚的人食用。 阴虚的表现及吃什么补药 阴虚的主要表现：手足心热，晚上出汗，头晕耳鸣。 可选用下列补药：枸杞子、桑椹、黄精。 枸杞粥：枸杞30克、粳米60克一起熬粥。 适宜人群：肝肾阴虚、头晕耳鸣、腰肌酸软、糖尿病患者、眼睛模糊不清的人。 肾阴虚的人应该多吃黄精。 血虚的表现及吃什么补药 血虚的主要表现：健忘、失眠、眼结膜、指甲、口唇呈白色 血虚者适合的补药：龙眼肉，何首乌 龙眼肉泡水、泡茶、煮粥，可以补心脾，益气血。龙眼肉久服可以聪明，青春不老。 桂圆粥：桂圆15克、红枣10克、粳米60克一起熬粥。对气血亏虚的人有很好的功效。 何首乌有降血脂、预防动脉硬化、补肝肾、生发的作用。 气虚的表现及吃什么补药 气虚的主要表现：倦怠乏力、容易累、常出虚汗。 气虚者适合的补药：人参、怀参、茯苓。 怀参（山药）可以平补肺脾肾，软化血管，预防动脉硬化，提高人体免疫力。 茯苓可以煮粥，做饼，起到健脾，祛湿的作用。 治疗感冒初期的药方配方 材料：茅根9克、芦根9克、霜桑叶9克、滁菊花9克、金银花15克、连翘15克、生石膏30克、杏仁9克、黄芩6克、玄参12克、拳参15克、橘红15克、橘络15克、生甘草6克、川贝10克。 做法：药材泡30分钟，大火煮开后小火熬15-20分钟，即可食用。 注意不要超过20分钟就没有作用了。 治疗风寒感冒小配方: 三片生姜，加红糖，大火煮开后小火熬25-30分钟，用红糖姜水冲泡两袋同仁堂的感冒清热冲剂即可。 一天服用两次。 预防感冒小方法： 感觉鼻子有点堵的时候，把手搓热，然后搓鼻子。 然后搓后脖子。 也可以用吹风机热风吹 冬至养生菜 羊肉炖白萝卜 功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。 材料：白萝卜一斤，羊肉半斤，姜、料酒、食盐适量。 做法：将羊肉放入清水中煮开5分钟，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。 功效：益气补虚。 饮食禁忌：吃萝卜时不能和人参，西洋参，首乌同服。羊肉忌与番瓜同食。 人参不能和白萝卜一起食用（一天之内） 冬至养生汤 顺安养生汤（温肾健脾） 方法：高丽参20克煎汤后，用参汤服用送人参健脾丸两丸，红糖水为引。 最佳服用时间：冬至前后两天，每天下午5点到7点服用最佳。 龙眼肉粥 功效：养心安神，健脾补血。 做法： 粥方组成：龙眼肉10克，大枣5枚，大米100克，白砂糖适量。 煮制方法：将龙眼去皮取肉；大米淘净；大枣去核，与龙眼、大枣同放锅中，加清水适量，煮为稀粥，每日1-2剂，喜好甜食者，可加白糖适量同煮