精品推荐-新妈妈产后恢复塑形美体方法组图.docVIP

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新妈妈产后恢复塑形美体方法 组图 产后新妈妈美臀塑造方案   ·“美臀”饮食。动物性脂肪最喜欢囤积在人体的下半身,造成臀部下垂,所以新妈妈在日常饮食中应注意多摄取有助于“美臀”的营养物质,比如豆类、海鲜类、富含蛋白质的食物、富含纤维素的蔬菜以及富含钾元素的食物,诸如芹菜、南瓜、甘薯、芋头、糙米饭、全麦面包、豆类、花椰菜、香蕉等。同时,新妈妈要避免摄入过多的动物性脂肪,如牛油、鸡油、鱼油、奶油、培根、肥肉、奶乳酪、蛋黄等。   ·多运动。对付臀部肌肉松弛最关键的方法在于多运动。比如可以多爬楼梯或多作金鸡独立状。产后妈妈可以利用上楼机会,抬高腿用整个脚踏每一步台阶,下楼时脚尖先着地,之后再整个脚掌着地;也可扶着椅背,一脚站直,另一只脚在空中向后伸展,持续数秒,重复10~15次。   ·臀部按摩。对臀部按摩也是塑造臀形的一个好方法,具体方法是:用手掌抓贴臀部,将臀部往上提,同时进行按摩;然后,两只手放在臀部下方按照臀部的弧形方向往两旁提;最后再对臀部进行揉捏;加速臀部血液循环。   ·使用塑臀产品。可以选择适合自己的塑臀产品,如紧臀裤等;在沐浴中或者沐浴后,可使用塑身按摩霜进行臀部按摩,在滋润臀部肌肤的同时,提高臀部肌肤的紧实度和弹性。 调和五气的转腰弹膝甩手 要诀:身心放松如放松法要领。在弹膝的同时,腰部也同时转动。 1.弹膝时,腰向左转,右手自然向身前横摆,手掌向左;左手向身后横摆,手掌向右。 2.弹膝时,腰部转正,身体向前,两手向身体两侧平摆而出。 3.和1.相反,腰向右转,左手自然向前横摆,手掌向右;右手向后摆,手掌向左。 4.和2.同。 本运动的动作是腰、背跟肩膀的气脉转动,使气血循环,让背与肩膀都松开。此方法对身体有很大的帮助。 运动时要沉腰。沉腰的真正意思是:腰沉下去的感觉,是整个人好像沉到水里去。注意!不是膝盖沉,而是将心念沉到脚底,不是压到脚底。如此脚底气才会饱满。 基本上这动作是沉腰、甩手,双手很放松地摆动。 运动时要注意,扩充我们的肺活量,而且此动作是平抚我们的胸部的气,是平气的方法。如此抚气可以使我们胸部的气与五脏的气完全调和、调柔。 放松地练习各种运动,的确是健康、活身、强身、长寿、长生的好方法。 行走时就像潺潺不绝的流水,我们的身体随时随地就像浮在水中,睡觉时亦睡在水中(放心不会被淹没),坐时亦是坐在水中。 如此一来,自然一直地放松,而五脏六腑也不会有压迫感。 我们随时随地处于水中,随时随地接受水疗法,于水中走路,或是在水中睡觉。行、住、坐、卧随时保持在水中的感觉,不仅让我们的身体感觉好舒服,而且长寿自然来 孕妇产后如何变回“骨”感美人 ?? 塑形是女人一辈子的事业,通常女人的口号都是“生命不息,塑形不止”。但是为了孩子的健康,女人放弃了这一事业沦为“大肚婆”。相信很多产后妈妈都是呼喊塑形千万遍,身体不动弹的吧!一来是没有动力,第二个可能是担心自己产后塑形影响母乳,妈妈们不要心有余悸,只要有正确的方法,并且坚持下去就是可以健康和塑形都收获的。 ?? ??1、控制饮食,营养不过量 ? ?? 在产后饮食上面,妈妈要坚持一个原则,营养要全面,热量要足够,首先就是摄入足够的热量,尤其是在母乳喂养期间,但是在热量足够的情况下就要适当控制,不要摄入多余的热量,注意少食多餐。 ?? ??2、注意产后运动,塑形不是梦 ??? 除了适当节食以外,产后塑形最有效而且最健康的办法就是运动,通常来说产后6个月是产后塑形的黄金时段,所以这个时候适当进行运动会有很好的效果。但是要注意产后运动不要强度太大,最好是做有氧运动,最根本的还是坚持。 ??? ?3、适当补钙,做挺拔女人 ??? 健康的女人才是最美丽的,所以我们产后妈妈在塑形的同时要关注产后骨骼健康。孕期女性一般都会对钙有较多的消耗,孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙。而在产后若是进行母乳喂养,妈妈身体中所需求的钙质则流失更多。 ??? 产后如果缺钙很容易让妈妈出现骨质疏松的症状,进而出现轻微驼背,甚至骨折,因此,希望产后亭亭玉立,又希望宝宝健康成长的宝妈们,产后塑形的过程中一定要注意钙质的补充。 ??? 对于产后的妈妈而言,无法做到餐餐高钙,在注重食补的同时,也需要适当服用钙剂以达到最优的补钙效果。在选用钙剂时,可以选择方便食用的咀嚼钙片,如迪巧维D钙咀嚼片。它内含山梨醇成分,山梨醇可以有效改善妈妈因产后运动量降低而出现的便秘症状,让补钙变得更加轻松。 ??? 产后是一个很失落的时期,一家人的关注点可能不能全部集中在你身上,同时自己还不得不面对怀孕生孩子带来的臃肿身材,还有一些产后的不适症状。这的确会让很多妈妈感到伤心,但是靓丽的妈妈是需要付出努力的,不要老是沉浸在产后塑形的幻想当中,赶紧用行动塑造完美的自己吧! 产后美容塑身食物必备 身

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