第五讲有关吸戒烟的一些认识误区.pptVIP

———有关吸、戒烟的一些认识误区 No. 1 我吸烟多年，要有问题早有了，戒烟又有什么用呢？而且有些人吸一辈子烟也没事？ 烟瘾发作时太难受，我受不了怎么办？ No. 2 No. 3 我怕戒烟后会发胖怎么办？ No. 4 吸烟能让我放松，消除烦恼，不吸烟我该怎么办？ No. 5 吸的是带过滤嘴的“好烟”，对身体危害不大？ No. 6 如果戒烟，身体会更糟？ No. 7 吸烟是个人爱好，别人无权干涉？ No. 8 戒烟就应该一次戒断，企图通过减量戒烟的方法 不可取！ Say No! 吸得更多 ？？？ No. 9 如果戒烟，我担心不成功，反而吸得更多。 No. 10 我担心戒烟会使我变得烦躁或消沉。 No. 11 国家领导人吸烟的挺多，而且也活得很长。 No. 12 吸烟的人戒烟后感到很不舒服，甚至会得病。 No. 13 吸烟有助于思考问题？ 感谢观映 THANKS FOR YOUR TIME 不要等得了病再戒烟。吸烟对身体的危害不会马上就显现出来，不像高血压导致脑出血，感冒导致肺炎，禽流感和SARS，感染了病毒就发病。吸烟对身体的危害是慢慢的累积，逐渐加重，等到有症状的时候已经不可逆转。国外做了大量的流行病学调查，发现，吸烟后20～30年是吸烟相关疾病高发期。任何时间戒烟都不晚。如果在你未曾患上慢性病之前就戒烟的话，1年后你因吸烟致病的机会就会降低66%；戒烟10年之后你患上因吸烟而致的严重疾病的概率，可以像从未吸过烟的人一样。当然，每个人的体质都是有差异的，因此烟草不可能让100%的吸烟者都患上肺癌或者早死。但不可否认的是，烟草确实夺去了许多人的生命。可是你又怎能知道你是对烟草免疫呢还是敏感呢？仅根据身边的个别现象，就认为吸烟可能无害，是不明智的想法。 * 由于烟瘾，戒烟之初是会让人难受，但是这些难受的感觉在戒烟后的1～2周内就会消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦。例如，可以借助一些戒烟药物的帮助，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中，以及坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，你也一定能行的。 * 不是所有的人戒烟后都会发胖的。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加2～5kg。只需在饮食习惯和日常活动方面做一些调整，便可防止发胖或尽快使体重回复到原来状态。 * 那可能是吸烟暂时分散了你对烦恼的注意力。将烟雾吸入其实就是一种深呼吸，而深呼吸本身就是放松紧张情绪的常用技巧。同时”香烟”中所含的尼古丁具有短暂的神经兴奋作用，可能会暂时缓解你的烦恼，但不能消除烦恼的根源。大部分人在戒烟后很快就会觉得比吸烟前更轻松。 * 减少焦油的吸入，可能会降低某些疾病的危险，但不会降低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含焦油如何低，你和周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全”“香烟”。 * 你首先应确认使身体“更糟”的真正原因是什么。事实上，如果你对”香烟”有了瘾，，一旦不吸，你可能感觉生活中好像缺失了什么重要东西，使你感觉病了一样。这是由于烟瘾引起的，不是戒烟造成的，只要坚持下去就会体验到戒烟的好处。 * 你当然有吸烟的权利，你不想让自己的身体健康我也不能再说什么。可是，在你吸烟的时候，你不仅仅伤害了自己的身体，你周围的人也在陪你一起吸烟，他们的身体受烟草的危害更大。他们可能会因为礼貌、因为亲情不对你说什么，可是你又忍心么？ * 我们主张戒烟就应该一次性完全戒断。目前有的书考虑到吸烟者戒烟时怕一次戒不掉，建议慢慢减量然后戒掉，这种方法不可取。要知道这种戒烟方法，实际是在麻痹自己，给自己安慰，觉得吸得少对身体的危害就会小，对烟的心理依赖和身体依赖永远也戒不掉，逐渐的戒烟的决心就会消失，烟也永远戒不了。吸烟对身体的危害是慢性的过程，达到一定量后，烟吸得少和吸的多对身体的危害是同样的。所以要戒烟就一次戒掉，不要黏黏糊糊。其实戒烟初出现的不适可以用戒烟药物来治疗。 还有的建议戒烟前一天一次抽个够，直至厌恶”香烟”的气味，然后戒掉，这种方法也不可取，这有点破釜沉舟的味道，临床上经常看见一次大量吸烟（40支以上）发生急性心肌梗死的病例，尤其对于年轻男性。 * 戒烟后，重新开始吸烟是正常现象，它是戒烟过程的一部分。通常戒烟者在成功戒烟之前平均经历4次认真的尝试戒烟。第一次不成功不要紧，只要你坚持不断的尝试。每一次新的尝试都能增加你成功戒烟的机会。只要你坚持下去，就一定能取得成功，彻底摆脱”香烟”，而不会出现越吸越多的现象。 * 确实，有些人在戒烟后会变得烦躁或消沉。这是典型的戒断症状，如果使用抑制尼古丁产品或是安非他酮等药物，这些症状就会缓解。然而，无论是否使用这些产品，2～3个星期后，大部分戒断