训练自信心的方法.docVIP

自信心训练之一：镜子技巧 镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。 站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙。如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑，因为，任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实 眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人以为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。 镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果。如果你走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美标准的姿态。 自信心训练之二??：日常行为操练 挑前面的位子坐 你是否注意到，不管是会议室还是教室，后面的座位总是先被坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。 但是，坐在前面能建立自信。当然，坐在前面比较显眼。但是你要记住，有关成功的一切都是显眼的。 练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。 3、挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。 4、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正像总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！ 测测你的自信心（趣味测试） 1.如果迷了路，问路时你是否犹犹豫豫？????2.一般来说你认为站着更洒脱吗？????3.你常常希望事物能多样化吗？????4.你是否觉得衣柜不太整洁？????5.假定我们听不到自己的声音，你是否感觉到自己讲话声音低沉、浑厚、适度？????6.你在众人面前紧张胆怯吗？????7.你常常锁门窗、箱子吗？????8.你喜欢照镜子吗？????9.你愿意和随意挑中的人幽会、结婚吗？????10.你是否丢三拉四？????11.你能正确对待别人的取笑或批评吗？????12.如果你三次被留级，你是否对自己的能力产生怀疑？????13.你是否对领导角色津津乐道？????14.遇到问题时，你一般都独立解决吗？????15.你认为部分授权是必要的也是适宜的吗？????16.你喜欢将个人问题讲出来同他人共同商讨吗？????17.你认为父母很喜欢自己吗？????18.你常被不愉快的梦困扰吗？19.你觉得别人的眼睛总是盯着你，讥笑你或议论你吗？????20.你有时想把自己的性别同别人换一换吗？答案：第?2、?5、?7、?11、?14、?15、?17题答“是”计?1分，答“否”计?0分；第?1、?3、?4、?6、?8、?9、?10、?12、?13、?16、?18、?19、?20题答“否”计?1分，答“是”计?0分。16—?20分：你是位成熟、冷静、心理平衡而十分自信的人，能练达地处理各种问题，并能在悲伤时节制自己，别人求教于你，你也心甘情愿，毫无索求地去帮助别人。?6—?15分：你是一位正常的人，在多数情况下有自信心，但在某种情况下也胆怯。生活对你来说不成问题。5分：显然你是一位聪明而又好奇的人，比如说你能毫不费力地回答问题，但你缺乏自信，你不妨外出一次，看