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篮球训练记录 2013—2014学年度 第二学期 学校：达勒特中心学校 篮球训练周记录 第一周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑800米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 熟悉球性（胯下、背后、左右手运球） 各种滑步 行进间单手投篮 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 四、整理放松：自主合作 总结 篮球训练周记录 第二周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 1、个人投篮与防守技术训练。 2、熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间） 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑1000米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、行进间传接球：（二人一组、三人一组） 2、徒手攻防转换 3、原地投篮 4、柔韧性练习 5、传球技术训练 四、整理放松：自主合作 总结 篮球训练周记录 第三周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 罚篮、中投球练习。 小力量训练。 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑1500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、罚篮、中投球练习。 2、一人运球一人抢球 3、传接球接力赛：3人；一组 4、俯卧撑15个×3组 四、整理放松：垫上 总结 篮球训练周记录 第四周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 半场小配合练习（掩护、传切）。 罚篮、中投球练习。 小力量训练。 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、半场传切、掩护练习 2、罚篮、中投练习 力量素质：跳台阶10个X5 蛙跳10个X5 折返跑X3 四、整理放松：垫上 总结 篮球训练周记录 第五周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 1、半场人盯人攻守练习 2、 全场人盯人攻守练习 3、五点投篮练习。 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、行进间低手投篮 2、半场人盯人攻守练习 3、投篮练习 四、整理放松：垫上 总结 篮球训练周记录 第六周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 1、五点投篮练习 2、罚篮、擦篮板投篮练习 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、熟悉球性 1、五点投篮练习 2、罚篮、擦篮板投篮练习 4、下肢力量 蛙跳10个X3 四、整理放松：垫上 总结 篮球训练周记录 第七周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 身体素质训练。（速度练习） 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、柔韧性素质 2、速度练习 A30米X4 B60米X3 C100米X2 四、整理放松：投篮练习 总结 篮球训练周记录 第八周 组 别 篮 球 负责教师 熊孟伟 本周训练目标 1、半场、全场一打一、二打二练习。 2、速度、力量、耐力训练。 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、耐力练习 2、力量素质： 跳台阶12个X5 蛙跳12个X5 3、半场、全场一打一、二打二练习。 四、整理放松：垫上