日常生活自我调整_治疗腰椎间盘突出症.pptVIP

日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突 出症 y3b1e 腰神一号 yaoshenyihao.org 腰神 1 号 现阶段年轻人，确少段练，随着年龄不断上升， 腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。以前人们总 觉得这个病是老年人或者说是体力劳动者的常见 病，可是现代社会办公模式及设备的改变，都给很 多人的腰椎健康造成了威胁。因此，怎样自我治疗 腰椎间盘突出症就显得十足重要。那么在平时生活 中该怎样自我治疗呢如何操作才能有效果 正确用腰 在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈 膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌 肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直 状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加 40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬 物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位 置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重， 不可强行用力。 注意弯腰姿势 直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯 腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长 时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退 变。若弯腰角度小于 20 度，腰部负担较小。因此 在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯 腰，以减轻腰部的负担。 避免久坐和久站 长期从事坐位的人，容易引起腰部疲劳。故久 坐久站后要注意活动腰部,我国的间操、课间操就 是很好的预防方法。办