14个生活习惯影响你的寿命.doc

14个生活习惯影响你的寿命！ 也许你并不知道，一些平时看似不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境，都会影 响你的寿命。美国《预防》杂志3月13日刊文列出了14个确有科学依据的长寿迹象。 　　1。出生时母亲还年轻。美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄 如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。 　　2。爱喝茶。一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的 人，他们死于心脏病和中风的几率最低。 　　3。每天步行30分钟。一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30 分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30 分钟的人的4倍。 　　4。少喝碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿 病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。 　　5。腿部健壮。“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”腿部健壮尤其能预 防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。 　　6。吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低 罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。 　　7。青少年时体重正常。研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到 28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。 　　8。少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510 克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食) ，患结直肠癌风险将提高42%。 　　9。上过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比 受教育时间相对较少的人寿命长18个月。 　　10。人缘好。“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫 系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。 　　11。朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高 57%。 　　12。自制力强。相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事 有条理的成功人士更加长寿。 　　13。不请保姆。根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘 器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热 量，同时将死亡的危险降低30%。 　　14。性格活跃。刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格 比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。 9个饮食谎言你误信了几个 为了健康，你恪守着关于饮食的种种箴言。但是你知道吗？那些你一直深信不疑的饮 食箴言，其实很多是充满了片面性的谎言！ 　　1、热带水果中的酶有助于瘦身 　　如果真是这样那有多好啊，我们只需要吃菠萝和木瓜体重就能降下来了。但事实 上，热带水果所含的酶，具有支持蛋白质消化的功能，使食物更好地为人体吸收，但 身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此，瘦身不能靠酶来实现。 　　2、喝咖啡有损人体健康 　　咖啡容易导致体内的钙质流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足 了。事实上，咖啡对人体是有益处的，它能促使脑细胞兴奋，具有提神的功效。早上 起床后如果觉得尚未睡醒，头脑昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，头脑会立即清醒过 来。喝咖啡只要不过度、不上瘾，并加入牛奶再喝，并不会对人体的健康造成损害。 　 3、未喷农药的水果不用洗 　　即使绿色水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。水果果皮上（如草莓、苹 果）的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃，就容易受到细菌的感染。 　　4、甜味剂有助于减肥 　　很多人都知道吃塘容易发胖，所以用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥 了。但研究表明，所有甜味剂（尤指糖精）均会加速胰岛素的分泌，其结果是让你对 糖更依赖。 　　5、晚上吃东西会毁了好身材 　　如果这观点是正确的，那么地球上99%的人都会发胖。事实上，只有当你晚上吃得 过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的卡路里，就不会产生超重的问题了。但 是要住意，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很容易导致睡眠 障碍。 　　6、深色鸡蛋比浅色浅色鸡蛋营养价值高 　　深色往往是健康和营养价值高的代名词，但鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有 关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量。 　　7、蜂蜜的热量低，有助于减肥？ 　　如果你寄希望于蜂蜜来减肥，那么你的希望往往就会落空。事实上，100克蜂蜜含 有303卡路里的热量，100克堂含有399卡路里的热量，前者的热量仅略低于后者。不 过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。 　　8、吃土豆容易发胖 　　很