考试心理辅导-教师版.pptVIP

从从容容应考去 ——考前心理辅导 讲座主要内容 一、缘起——什么样的人可以成为考试高手 二、考前常见的心理偏差及消极影响 三、考前常见的心理偏差应对策略 四、其他建议 五、值得关注的五种考试心理现象 六、应试答题策略 一、什么样的人可以成为考试高手？ 有人总觉得考试状元十分神秘，高不可攀，而实际上，状元并不神秘，你也可能成为高手! 有人专门对高考状元进行过研究，看他们和普通人有什么区别。 研究表明：他们的智力和普通人一样，农村的孩子、非重点中学的同学、复读生都能够成为高考状元。对北大2000年51名状元的调查表明，10人家住农村，11人来自普通中学，4人是复读生。 然而，状元们一般都是德智体全面发展，家长和老师不仅教育他们学习好，而且教育他们首先学会做人，做一个正直的人。 心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2000年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。 由此心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态。 各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的第一名，多是20至30名之间的，其实，第一和第10名是没有太大区别的。 越是平时第一名的，心里想让当状元的越当不成，其原因就是压力过大，心理状态不好。 例如：2001年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学。 张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。 记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。 而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了370多分，没考上大学。 埃蒙斯：历史又重演了 考试三种状态描述 考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 二、考前常见的心理偏差及消极影响 考试心理偏差的消极影响——情绪与生理反应 考前失眠（23.6%） 考前腹泻或尿频（33.5%） 考前肚子疼、头疼、胃疼（27%） 考前情绪失调（43.7%） 考前出现失败预感（53.7%） 考试心理偏差的消极影响——社会关系及学习反应 考前严重担心家长、教师指责（26.6%）； 担心同学、邻居、亲戚嘲讽、讥笑（30.3%） 听讲、自习课不可自控集中注意力（50.1%） 考场上不可自控的联想与考试无关事情（57.1%）； 考场上不由自主陷入空想（38.3%）； 考试心理偏差的消极影响——焦虑反应 ① 考试时心跳急速剧烈、呼吸不畅、胸闷（25.7%） 手发僵、发抖、写字不畅（24.2%） ② 考题多、难度大立刻担忧、急躁，思维混乱难以静心答题（61.2%）； ③ 遇难题后慌张、急躁（64.1%） ④ 大脑反应迟钝（51.3%） ⑤ 考场上会做的题做不出来或熟悉的知识回忆不出来（56.3%） ⑥ 所剩考试时间来不及做完试卷时，手足无措、大脑一片空白无法思考（57.1%） 三、考前心理偏差的应对 （一）失眠 （二）怯场 （三）情绪失调 （四）自信丧失 （一）考前失眠怎么办？ 1．正确认识失眠：失眠并不可怕，不需要有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，我们的身体自然会调节适应。如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2．心理放松：临睡前，听柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 3．全身放松：躺在床上，先深呼吸