瘦小腹最简单有效方法.pdfVIP

预防肥肚皮 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有 氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上 下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得 紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减 肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那 种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快 速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时 候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个 重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫 帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨 衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师” 一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤 的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧 绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水 拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也 可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在 手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤 搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪 的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕 动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧， 各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个 重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫 帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨 衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师” 一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤 的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧 绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水 拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也 可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在 手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤 搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪 的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕 动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧， 各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。 对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得 紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减 肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又 最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之 患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比