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试谈短跑运动员力量训练的特征与方法 DiscussiononCharacteristicandM ethodofSprinter’SStrengthTraining 夏琼华 XIAQiong—-hua 摘 要：本文通过采用文献资料法、调查法、综合分析法对广州市伟伦体校短跑运动员力量训练特征与方 法进行分析探讨，通过制定专门的训练方法，全面发展身体力量，结果表 明，有效地运用多种力量训练方 法，合理地发展，对短跑运动员提高短跑成绩有着非常重要的作用，意 旨专项力量对短跑成绩提高提供参 考依据。 关键词：短跑；力量训练；训练法；特征 Abstract：Thispaperanalyzesthecharacteristicandmethodofsprinter’SstrengthtraininginWeilunsportschool byusingthemethodofliteraturerenew andgeneral analysis．Throughplanningthespecifictrainingmethod，the bodyoverallstrengthiscompletelydeveloped．Theresultshowsthatitplaysaveryimportnatroleinimprovinga sprinter’Sperformancebyeffectivelyusingaseriesofs~engthtrainingmethods．Thepurposeofthispaperisto providesomereferencesofhow specificstrengthfunctionsonthesprintperformance． Keywords：sprint；strengthtraining；characteristic；training；method 中图分类号：G822．12 文献标识码：A 文章编号：1005—0256(2009)04—0016—2 1 前言 是 ：“有助于提高运动成绩力量就是专项力量”；力量的训练效 短跑是周期性的速度、力量与技术相结合的体能类项 目， 果主要取决于在多大程度声能适应专项运动的要求 (动作幅 力量是它的主要素质之一。一个短跑运动员如果没有 良好的 度，动作速度，用力特性，肌肉工作方式以及供能系统和心理适 速度和力量素质就不可能取得优异的成绩。人体的任何活动 应性的要求 )。 离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失 3．3 短跑项 目运动员力量训练的特点 肌肉活动力量的人，生活将无法 自理。当人体从事体育运动 短跑是以肢体运动为主的运动项 目，但有相当的躯干运 时，则需要特殊的肌肉力量能力 ，这些特殊的肌肉能力是通过 动。在短跑运动中，中部躯干承受着很大的作用力 ，包括来 自 运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的 上部身体的重力以及经下肢传递的来 自地面的力量，这种来 自 最重要的基础。研究探讨我国短跑运动员力量训练特征及方 地面的冲击力在快速跑中通常可达体重的3．0～4．5倍，故在 法的选择 ，不断提高短跑项 目运动员的成绩 ，是短跑教练员、运 短跑中要特别加强中部躯干力量的训练，它对维持中部躯干位 动员和体育科研工作人员越来越重视的研究课题，对提高运动 置的稳定性和姿势的正确性有很大的作用。这就涉及腰腹力 员的竞技水平具有重要意义。 量的训练。主要是指腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌的训练。 2 研究对象与研究方法 短跑运动员的双手摆臂动作对起跑、起跑后的加速跑、途 2．1 研究对象 中跑及终点冲刺都有很大的作用。因此在实践中必须加强上 广州市伟伦体校 2006年的短跑运动员7名