浅谈中学生短跑技术与训练方法.pdfVIP

学男爱毫器 垒墼堂塑窒垒 浅谈中学生短跑技带和训练方法 刘日红 (江西省赣州市龙南中学 341700) 摘要：本文采用调查法和经验总结法等研究方法．对短跑的 的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间就越长。正如 技术、训练方法进行实践和分析总结。短跑技术不断丰富、完善 我国著名短跑教练沈孝智所说：“高速度中的放松能力是当代短 和创新。所以我们应当不断改进让训练更加符合现代短跑特点 跑技术发展的精华。”几个常见的放松跑的训练方法：(1)下坡 的要求，提高训练的效果。 关键词：短跑技术专门性练习 放松能力 速度训练 习。 四、加强小腿三头肌、趾屈肌等力量的练习 短跑属于极限强度运动项目，其供能方式以无氧代谢为主。 很多教练员只关注一些大肌肉的力量训练而忽视一些小肌 短跑是力量、速度、爆发力、协调性和柔韧性等各方面身体素质 肉的训练，其实对小肌肉的训练是非常重要的。在短跑训练中， 发展的典型项目。 速度发展到一定水平，就会停滞不前。称为“速度障碍”。 在学校体育中短跑是田径教材的一项重要内容，掌握正确、 此阶段如果教练员发展一些小肌肉的力量就能够很好的突 合理的技术和科学有效的训练方法对于提高短跑成绩具有重要 破障碍。通过一些研究，发现小腿三头肌是推动人体向前的主 的作用，同时可以为进一步掌握其它运动项目奠定良好基础。 要动力；在缓冲阶段，小腿三头肌承受了主要负荷，如果小腿三 现在笔者根据多年来从事学校体育教学工作谈谈在教学和训练 头肌力量不足，将会延长缓冲时间。现代短跑要求的是以髋为 中的一些看法。 轴的高速摆动，股后肌群起着重要作用，如果股后肌群的力量不 一、现代短跑技术的本质 足，就不能达到有效地快速向前伸髋。另外，趾屈肌能够起到很 随着科学技术的发展，许多专家学者通过进一步研究提出 好的连接作用，即用力由大肌群到小肌群，从而产生力量的叠加 了“以髋为轴的高速摆动——平动运动，带动小腿的积极拔地” 效果，保持后蹬动作的流畅、紧凑，达到最佳用力效果。所以在 是现代短跑的本质特征。强调以髋为轴的摆动，以摆促蹬、蹬摆 平时的训练中一定要加强小腿三头肌、趾屈肌、股后肌群、脚踝 结合注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配 处等一些较小肌肉的力量和柔韧性的锻炼。 合，强调上下肢和臂与腿的摆动配合，重视高速跑动中的肌肉放 五、加强专项力量和速度训练 松与协调能力。 速度越快，力量就会越大，同样力量越大速度就会越快。在 二、短跑专门性练习的发展 短跑中力量是基础，速度是核心。力量和速度能力是平时训练 在学校体育教学和训练中，跑的专门性练习是掌握和提高 中自始至终都需要紧紧抓住的核心。在短跑运动的力量训练中， 专项技术和专项成绩的重要手段，传统的小步跑、高抬腿、后蹬 必须加强专项能力的提高。在力量训练中一般是大重量、重量 跑专门性练习与现代的短跑技术要求都存在不足之处。 次数少的绝对力量训练，而这个并不符合短跑专项的特点，因为 1．传统的小步跑主要是体会脚拔地技术。发展步频，基本上 在短跑中最少也要跑45步一48步左右，200*就更多了。速度能 是足踝和小腿活动，而现代短跑是以髋为轴的高速摆动，摆动腿 力的训练也是同样的道理。所以，我们在训练中应该根据提高 快速伸髋下压大腿。主动肌是大腿后部肌群，所以我们在训练中 专项能力这个思想来制定训练的计划。 应该强调着地的动作幅度与速度。 速度是影响短跑成绩的一个重要因素。训练中速度这个核 2．传统的高抬腿主要强调提大腿，高抬腿的练习可以有效 一11,是绝对不容忽视的。所以