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教研探索 羽毛球运动员力量训练的方法探析 王导利 阮长庆 [摘 要] 介绍如何发展和提高羽毛球运动员的下肢力量，通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员 的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。 [关键词] 羽毛球 力量特点 力量训练 羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻 的效果将会是事半功倍。主要训练手段： 守均衡、快速制胜的方向发展。其核心是主动、快速、凶狠。 ⑴上肢：①双手快速颈后屈伸2—2 、5kg，20 次×5 组；② 由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，更需要运 哑铃挥臂1、5—2kg ，60—80 次×4 5 组；③拉皮条颈后屈伸 动员有良好的身体素质做保证。即：速度、力量、灵敏、柔 50 70 次×5 组；④哑铃手腕屈伸 1、5 2kg ，60 80 次×5 组。 韧、耐力。力量不仅是掌握运动技术的，提高运动成绩的基