体育与健康 复习资料3 .doc

《体育与健康》复习资料（三） 知识要点： 1．健康的含义和影响健康的因素。 2．饮食的知识、我国传统的养生理论和方法。 3．生活习惯与健康、营养与健康、环境与健康。 4．常见疾病的防治措施。 5．传染病和地方病的预防措施。 6．心理疾病的预防和情绪的调节知识。 7．恶习的危害和如何避免生活恶习。 8．生活中的健康小知识。 9．如何正确对待青春期的性心理和如何与异性交往。 健康基本知识问答 一、身体与健康 1．健康的定义： “健康”一词的含义应当包含身体、心理、社会三方面的内容。1948年世界卫生组织（WHO）明确提出了健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。” 2．亚健康的定义：简单地说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。 3．亚健康有哪些症状： 感到情绪有些抑郁，时常会对窗外发呆； 昨天想好的事，今天就忘了，最近这种情况经常出现； 懒得走进教室，觉得学习令人厌倦； 不想面对同学、教师，有自闭症式的渴望； 学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短； 一日三餐，进餐甚少，食之无味； 对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水； 晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差； 感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被传染。 4．生活习惯与健康： （1）健康行为与不健康行为。 健康行为 不健康行为 按时作息，保证每天有足够的睡眠 作息时间紊乱，常常睡眠不足 一日有规律的三餐，早餐有保证 三餐无规律，经常不吃早餐 基本不吃零食 经常吃零食 保证正常体重 因为生活方式的原因使自己超重或者体重不足 经常进行体育锻炼 不进行或者很少进行体育锻炼 锻炼方式科学，而且强度、时间较为合理； 锻炼方式不适合自己，强度、时间安排不合适 不吸烟、不饮酒或者很少喝酒 吸烟、经常喝酒而且常常喝得过量 性格开朗，乐于助人，有自己的爱好 性格孤僻、欲望过强或对任何事情都无兴趣 家庭生活和谐幸福 家庭生活存在问题 时刻注意不做有损他人健康的事情 几乎从不注意他人的健康 （2）香烟中危害健康的三元凶 香烟中所含物质 对人体的危害 尼古丁 使吸烟者成瘾，并具极强毒性 烟焦油 易沉积于肺及其他器官内，诱发癌变 一氧化碳 能与血红蛋白结合，导致机体供氧不足 （3）香烟能致癌 从癌细胞的出现到发展成为癌症，需要几年甚至几十年的时间，是一个非常复杂的过程。正常情况下，人体不断有癌变的细胞产生。癌细胞的出现并不意味着一定会发展成为癌症，因为人体有一套防御系统可以杀死癌细胞，保护机体。而人体这个防御系统的强弱与遗传、生活环境、饮食、锻炼等等有关。 吸烟能降低这个防御系统的功能，从而使癌细胞发展成为癌症的可能性大大增加。虽然并不是每一个吸烟的人都会得癌症，但吸烟者患癌症的机率比不吸烟者要大得多。 （4）酒精的危害 酒精损伤肝脏。人体内90％以上的酒精要在肝脏内代谢解毒，因而过量饮酒会对肝脏造成极大的损伤。长期嗜酒者，酒精经常使肝脏超负荷工作，影响肝脏的解毒功能及对糖、蛋白、脂肪的正常代谢，从而导致严重的酒精性肝炎、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化，严重者会导致肝癌，对身体造成极大的危害。 长期大量地饮酒，还会损伤心脏、眼睛、大脑、食道和口腔，甚至损害生殖细胞，对后代造成不良影响，还可能导致精神疾患。 （5）血液酒精含量和身体状况： 100毫升血液中酒精含量 症状 含酒精600毫克 死亡 含酒精400毫克 昏迷 含酒精200毫克 大小便失禁 含酒精120毫克 疲倦瞌睡及醉酒 含酒精80毫克 反应迟钝 含酒精60毫克 喋喋不休 含酒精40毫克 动作笨拙 含酒精30毫克 健谈 （6）毒品的危害 毒品的最大危害在于它的成瘾性。任何人只要染上毒品，就会对它产生强烈的生理和精神上的依赖。一旦停用，人体生理功能就会发生紊乱，出现许多不适反应，如不安、焦虑、忽冷忽热、流涕流汗、恶心呕吐、腹痛腹泻、体内瘙痒难忍等症状。 一旦吸毒成瘾，吸毒者对毒品就会产生强烈的依赖，最终成为毒品的奴隶，并很快失去工作、生活的兴趣与能力。吸毒者与其吸毒前往往判若两人，变得冷漠、残忍，自私自利，不知羞耻，意志消沉。长期吸毒的人精神萎靡，形销骨立。因为毒品致使人体的代谢紊乱，机体消耗加强，身心遭到侵蚀。 （7）毒品的分类 毒品来源 对中枢神经系统的效应 镇静类 兴奋类 致幻类 天然毒品 罂粟、鸦片 吗啡 古柯叶 仙人球毒碱 海洛因 可待因 可卡因 墨西哥致幻蕈碱 蒂巴因 大麻（小量） 大麻（大量） 大麻 合成毒品 美沙酮 哌啶 苯丙胺 麦角二乙酰西安 芬太尼 镇痛新 甲基苯丙胺 苯环己哌啶