中、小学校田径业余训练要点.pdfVIP

过 实心球 (等距多个 )、从高处 (50～80厘米 ) 点。第四个阶段运动量开始逐渐减少，适 当增加一 向低跳跃然后再立即跳过实心球一至二个、跳小台 些力量练 习次数 ，应根据运动员的实际水平来定 ， 阶上、负轻重量 (10公斤左右 )跳跃。发展膝关节 帮助运动员分析对手的情况 ，多加一点鼓励的语言 力量的练习有高重心连续蛙跳、立定跳远、立定三 以提高运动员的重视程度。 级跳远、立定多级跳远、大台阶跳上、徒手半蹲跳 五、比赛中的临场指挥、以及赛前准 起、负重半蹲跳起。发展腰腹力量的练习有仰卧起 备工作 坐、仰卧起坐抛实心球、悬垂屈腿上举、悬垂直腿 上举 。发展上肢力量的练 习有轻重量的上挺练习、 准备工作 ：服装、跑鞋、竞赛卡、临场用药、 橡皮筋的直臂扩胸、垒球掷远 、橡皮筋正握屈前 制作每名运动员参赛时间表 ，给运动员讲解田径规 臂。发展髂腰肌的力量练 习有橡皮筋直腿前踢练习 则以及相关项 目的裁判法等等。临场指挥 ：根据运 (动作幅度大 )、橡皮筋的屈腿前拾大腿、单脚支 动员赛前 的训练水平及身体状态 ，对手的实际水 撑摆动另一只腿 (屈膝前摆 )、橡皮筋仰卧屈膝上 平，制定出运动员比赛的技战术计划，不同赛次的 抬腿 (手应有支撑点即握点 )。发展大腿力量的练 技战术计划 ，心态的调整对于运动员实际发挥水平 习有半蹲跳起、负重半蹲跳起等等。 也十分重要。田径 比赛很多项 目都是在十分短的时 间就完成，这就要求教练员在赛前对比赛中可能出 四、训练计划的制定 现的问题做出预测 ，或者对可能出现的问题做出假 学校 的业余训练一般都是下午进 行 ，准备一 设，与运动员在赛前对可能出现的问题进行分析对 次运动会时间一般只有一个月左右 ，首先制定短期 策，这样一旦出现问题运动员 自我调整的效果就好 计划做一个介绍。将这一个月四个星期分成四个阶 一 些。在临场比赛出现问题时教练员一定要镇静表 段 ，在第一个阶段首先是发展基本身体素质以达到 现出指挥者的气质 ，对运动员成长和培养也是十分 身体能够适应田径运动的需要，采取的手段是发展 有益的 ，因为教练员的一言一行对运动员的影响是 有氧耐力 ，慢跑为主 要求在慢跑 中注意动作技 很大的。每个单元比赛结束后立即对表现较好的运 术 、慢跑中体会动作 的放松与用力 ，一般跑2000 动员以及对存在的一些不足的问题及时总结，多表 ～ 3000米。然后发展柔韧与牵拉 ，待运动员身体 扬、鼓励 ，教练员对运动员的表扬、鼓励一定要有 (指脉搏 )基本恢复后马上进行较短距离的快速跑 鼓动性 ，语言要有艺术性，这样往往收到奇效，运 主要体会动作的放松与用力，次数应安排多一点。 动员可能会超水平发挥。 优先发展小关节力量、腰腹力量、柔韧等，不要在 (四川省南充市青少年儿童业余体校 )王 强／文 训练开始阶段就采取大运动量、高强度练习，这样 囊 _ 零…。 饕。 会使运动员一开始身体 、心理不能适应 ，对运动员 自己建立 自信心不利 ，影响比赛成绩。第二个阶段 在选择训练内容上应是一些与专项紧密联系的，运 动量逐渐加大控制好强度 ，运动员适应运动量也是 因人而异，逐渐加大训练的难度直至与比赛一样。 第三个阶段重点是专项强度的刺激 ，一定要有三到 四次与比赛强度一致的训练 ，同时注意避免运动员 受伤，尽量少安排容易受伤的运动项 目，帮助运动 员分析该项 目的难点、重点以及