青少年中长跑运动员训练方法见解.pdfVIP

动员训练方法见解 于敏感期。因此，要抓住时机通过有效的全面身体 素质训练，促使其机能协调发展，增加体能储备， 提高机能水平 ，为成为优秀运动员奠定基础。较好 的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编 组成套 ，并时而重新搭配组合，进行循环练习，另 外融合游戏竞赛于其中，这样适合学生运动员的神 经活动特点。在这种情况下训练，不会感到单调、 枯燥，训练效果也好。 (二)有效的速度训练，提高加速跑、快速跑 和变速跑的能力是关键 速度训练对于学生中长跑运动员至关重要。速 度的获得首先取决于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制 的快速转换能力。从生理学角度讲 ，学生时期神经 系统的特点是兴奋与抑制的转换较快 ，灵活性好。 并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有 弹性，此时是速度增长最快的时期 ，即我们通常所 说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强 速度训练 ，把发展速度素质 ，提高加速、快速和变 速能力放到训练中的关键位置上来。 (三)艰苦的耐力训练，提高内脏功能是重点 内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放 松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加 强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌 肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提 高内脏功能，主要以有氧代谢训练入手。因为有氧 代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能 否坚持长期系统训练的重要条件。针对有氧能力的 提高，主要采用30～40分钟的越野跑、29～40分 钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等训 练方法逐渐提高他们的有氧代谢水平。在准备期 ， 有氧代谢的训练量 占整个时期50％左右。耐力训练 不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力， 而且为学生中长跑运动 员进行大强度训练打下基 础。 发展有氧训练，对学生运动员来说 ， 主要考虑 以下几方面因素。一是提高最大 摄氧量的水平：二是发展他们长时间保持 此水平的能力：三是遵循学生生长发育的 规律；四是考虑营养条件和时间，合理地 安排训练量 。因此，在训练安排时，应当 着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功 能，使心肺达到最大工作量和长时间保持 耗氧量的水平。可以通过游戏，骑 自行车 郊游、爬山、跳绳 、越野跑、变速跑，球 类活动等多种形式 ，来提高内脏器官的功 能水平 。同时 ，让运动员明白，提高内脏 功能水平，提高中长跑运动成绩，是一个 由量变到 质变的过程。 (四)合理的技术训练，提高跑的技术水平是 重要因素 现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈 ，向速度 化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的 全过程中要有合理的技术 ，既要跑得快，讲究动作 的效果 ，又要跑得轻松、协调 、经济。因此，掌握 正确合理的跑的技术是至关重要的。 中长跑运动员的选材应选择身体轻巧，下肢、 小腿相对较长 ，臀围小并灵活性好 ，跟腱长，脚掌 敏感性好 ，跑动过程中步频快，这决定了他们的技 术类型——步频快且轻巧、放松、灵活。训练中把 跑的技术分成 以下三个环节 。一是认真地做好跑的 辅助练习，如快速小跑步、直腿扒地跑、后踢折叠 跑、小步后踢跑、小车轮跑等。二是将一些辅助性 练习融入到跑的过程中，如 ：1O0～200米的三步一 折叠跑，或三步一抬腿跑 ，或者在场地有氧练习训 练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练 习，弯 道上则慢跑等。三是在训练达到一定水平之后，在 每堂训练课跑的过程当中用 “语言刺激法”提醒 ， 一 旦发现问题 ，马上修正。这样 ，通过近一年的训 练，学员基本上就能形成 “轻快，流畅、放松”的 技术风格。 2o11年幕 藕 《墨径》 7 经常在训练课 中和课后暗示 “我的肌 肉很放 件下，尽量做到食物的