营养与健康睡眠.ppt

10. 开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。 增强免疫力15招 11. 每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。 增强免疫力15招 12. 相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。 美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。 增强免疫力15招 13. 每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。  根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。 增强免疫力15招 14. 信仰 信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。 哈佛大学医学院教