反向按摩更能舒筋活血.pdfVIP

10个 “1分钟帮你增寿 两手对搓1分钟 两手掌快速对搓300次，刺激手 脏病、动脉硬化有防治功效。 掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩 叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活 痛、眼睛疲劳。 血，卷舌可使舌活动 自如，增加其灵敏度。 手指摩头1分钟 手指由前额深摩头顶至脑后， 轻按肚脐1分钟 双手掌心交替顺时针揉摩肚 每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充 脐，可通畅 胃肠之气，促进消化。 分营养，令头发黑亮。 收腹提肛1分钟 反复收缩肛 门，可增强肛门括 揉耳轮 1分钟 双手轻揉左右耳轮至热，有通经 约肌的收缩力，促进血液循环。 散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘 伸屈四肢1分钟 伸屈运动可使血液迅速回流， 有防治功效。 给心脑系统供给足够的氧气和血液。 转睛1分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次， 蹬摩脚心1分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心， 可提神醒 目，有强化眼肌 、防治慢性角膜炎、近视 可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目， 等功能。 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 拇指揉鼻1分钟 双手拇指上下揉鼻50次，可开 (摘 自 《生命 时报 》文／金慰鄂) 肺窍，对感 冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心 反向按摩更能舒筋活血 “春捂捂下身 人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间 春季人体的下半身血液循环较 久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚 差，很容易受到风寒侵袭。因而， 乏力会导致平衡能力减退。每天逆 向按摩腿部可疏通整个腿 不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄，尤 脚的经络，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，减少跌伤的几 其是老年人更不能把下身衣着减得 率。 太多。 逆 向按摩的方法是：每天早上起床后，先适 当活动四 除了注重下身的保暖外，还要 肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉 加强下身的锻炼，老年人不妨尝试 搓，按摩20下后，再按摩左腿 。也可用单手反 向揉搓手臂， 一下干洗脚的方法。其做法是，双 从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。需注意，按摩者手掌向下 手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿 的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜；而有骨 根向下按摩直到足踝，再从足踝往 髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人均不适合逆 向按 回按摩至大腿根 。同样方法再按摩 摩。 另一条腿 ，重复10~20遍 。此外 ， 面部也适合 自下而上的逆 向按摩，可减少皱纹滋生，延 甩腿 、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖 缓衰老；背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全