多喝水的好处.pptVIP

身體含水量-1 身體含水量-2 ＊促進腸胃蠕動：多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意。 ＊皮膚健康水份可以讓肌膚呈現水水亮亮，並且水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機率！所以要預防皮膚的老化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養品。 ＊解渴良方：為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純淨白開水才是最容易解渴的，而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應為添加了其他的物質，有些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人稱它作「垃圾飲料」，顧名思意當然是多喝無益、少喝為妙。 調節體溫： 人體體溫維持恆定，當水份不足時，體溫就會上升。 水與疾病的關係-1 水與疾病的關係-3 水與疾病的關係-4 補充水份宜少量多次﹐徐徐補充﹐不宜一次大量地牛飲。 喝水時最佳時刻 : 應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是 : 早晨起床後 : 一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵.(一個晚上人體流失至少450毫升的水分).最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水 其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分. 下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間. 最後,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液. 做完運動之後 : 流汗..水流失 如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛 夏天每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分. 問：汽水、可樂、咖啡和果汁等飲料也是液體，可以算是每日飲水量嗎？ 甜蜜的陷阱～動手算熱量 喝的舒服、動的辛苦 碳酸飲料-影響你的鈣與鐵 ?不宜常喝的原因有四： 1.含有氣體即二氧化碳： 二氧化碳會刺激胃酸分泌，胃酸過多容易 感覺腹脹，降低食慾，而減少日常飲食攝 取。 2.含有砂糖：因糖只有熱量，沒有營養素， 經常飲用會積少成多，使體重增加，同時 也容易養成嗜甜的不良的飲食習慣。 碳酸飲料-影響你的鈣與鐵 3.碳酸飲料的另一成分，磷酸： 磷酸會降低鈣的吸收、阻礙鐵的吸收。 4.含有咖啡因： 會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸 ，刺激胃酸分泌，傷害腸胃。 非100％果汁飲料～無異於糖水 ?不宜常喝的原因有二： 1.喝非100％果汁，無異於飲用糖水，將增 加許多不必要的熱量，養成嗜甜的不良 飲食習慣及危害牙齒健康。 2.容易誤導人們以為喝它可以取代蔬菜、 水果，嚴重地影響正確飲食習慣的養成。 含茶飲料～缺點不亞於碳酸 ?不宜常喝的原因有四： 1.含有咖啡因 2.單寧：會降低胃腸內營養素的消化吸收， 尤其是鐵的吸收。 3. 奶茶類：奶茶中的奶含有高量飽和脂 肪， 會增加血膽固醇，危害心臟血管 4.含茶飲料中的糖含量也不少 運動飲料～不是一般人喝的 白開水～最沒有負擔的飲料 健康，從喝水做起 市售包裝 純果汁 自製現榨 果 汁 差別： 1.顏色 2.營養成分 3.衛生 500 ㏄純果汁需要 5顆 柳丁榨汁 想一想一天需要幾份水果呢？ 雖然補充了 水分，卻也 增加了熱量 運動飲料，是指各種標示可補充體力與電解質的飲料 運動飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合於激烈運動，大量流汗之後，適量飲用。一般人若經常飲用 ，會增加腎臟的負擔，埋下高血壓的危險因子。 白開水是能真正解渴的〝水〞 白開水實在是一種既解渴又健康又便宜 的開心之水，我們何苦喝市售各式飲料，花錢來傷害自己的健康呢！ 白開水：人體最佳水分來源， 淡而無味其實就是健康！ * * 日期：2009.5.8 營養宣導 : 多喝水 有益健康 世界第二 台灣45％兒童含糖飲料 每天喝 綠紅茶 4 冰沙，例如：思樂冰 3 運動飲料 2 奶茶類，例如：珍珠奶茶 1 名 稱 名次 台灣兒童最愛喝的飲料排行榜 兒童福利聯盟 2007年針對台北、台中、高雄與 花蓮四地抽訪兒童飲用含糖飲料調查結果 60-70 ％ 成人期 70-80 ％ 學齡期兒童 50 ％ 老年期 80- 90 ％ 胎兒期、嬰兒期 含水量 生 命 期 年齡愈小，含水量越高 75 ％ 大腦 76 ％ 肌肉 68 ％ 肝臟