最快速有效健康的减肥计划.docVIP

首先申明我不是专业，我只是，希望对自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。周围朋友都爱流行减肥，减肥不完全等于减体重看到这里要说，我不要肌肉，哪儿哪儿会的，太恶心了。这个问题是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的几率微乎其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。校内分享里流行的例如几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志完全是瞎扯淡，因为这些动作都属于无氧的重量训练。 ? 所以健康的减肥并不是一种方法就会特别奏效，很多人一直在努力却始终瘦不下来的原因就是看到方法就去试，看到运动就去做，做不到坚持不说，根本不清楚那些方法到底适不适合你。减肥一定是要根据每个人的体质情况制定健康的瘦身计划。对于我们这一类懒人来说，最合理的搭配就是有效的排毒、健康的饮食和少量的运动。究竟怎样才是有效的排毒，自从朋友推荐给我台湾咔咔寿，一开始当零食吃，口感很不错，让我惊讶的是第二天就看到了惊喜的效果，每天定时排便，很多宿便（有点恶心但是是真的），整个人感觉清爽许多，悄无声息中减掉了12斤，最重要的是健康啊，还有喝水是非常重要的包括喝水时间和喝水多少都是非常重要的。具体的我就不做阐述了。而健康的饮食更是因人而异，不吃早饭是不利于减肥的，因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建议减肥中的人一天吃4顿，每顿5成饱。分别为起床的早餐，9点半的加餐，12点的午餐，下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。切忌暴饮暴食，一饥一饱。膳食构成，蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说，盐会造成皮下贮水，使人看起来浮肿。临睡前不要食用任何碳水化合物食物，包括水果。会降低睡眠时脂肪消耗率。切记减肥不减主食。