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应对考试焦虑症的几种方法 易 琼 武汉工业职业技术学院 (湖北武汉 430064) 摘 要：浅显地分析 了考生考前综合焦虑症形成的原因，并提出了相应的调节方法，主要是改变认知、思维和行为等方 法。对病情较严重者，初步介绍了系统脱敏疗法，期望为莘莘学子减轻求学压力。 关键词：考前焦虑症；压力；系统脱敏法；调节方法 中图分类号：G444 文献编识码：A 文章编号：1812-2485(2011)03-012-03 虽然考试对于莘莘学子来说 ，已经是司空见惯的事情 性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应 了，但是久经试场的考生应对考试的心情，却变得越来越不 有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试， 轻松 面对无形地激烈竞争 。学校、家庭有形地关注，社会 严重者可发展为精神障碍 。心理学家认为，适当地紧张可以 媒体的报道炒作，考试 已成为衡量优劣的固定模式。据调查， 给学习者一些心理压力，提高思维张力，强化学习动力，但 考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生 过度的焦虑则会降低学习效率，使 “应考能力”下降，甚至 在考试时都会有一定程度的紧张感和担心，这是很正常的， 影响健康。 也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理 2考试焦虑症成因分析 依据。但考试给学生带来的影响却有着很大的个体差异。一 只要是正常人，在考试前都会产生某种程度的紧张情 般来说，性格 内向、情绪波动大、抗挫折能力低和 内部矛盾 绪。完全不把考试当回事，那就不会紧张，而这样的人往往 化解力差的人，抑或 自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小 是那种对重大考试不报希望的人。比如高考，考生有适度的 慎微的人，容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过 紧张感，才能发挥正常水平。 高地要求，加大了考生的心理压力。也有人由于求胜动机过 考生过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。如果 强，给 自己定的 目标太大，自己跟 自己过不去，这都会导致 持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生 学生考试时过度焦虑。 疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使 1何谓考试焦虑症 学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症： 考试焦虑俗称为考试恐怖、考试怯场，是指因考试压力 担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书 引起的一种心理障碍。主要表现在考试前及考试期间，甚至 效率低、思维僵化：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不 考试后出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍， 好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维 还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统 障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考 功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度 、深度和灵活 时或大脑突然空 白，或思维停顿，或越想越乱。 考试焦虑者，主要表现在认知和行为两个方面。在认知 作者简介： 方面，表现为老想着：考好了怎么样，考糟了又怎么样。等 易琼 (1981一)，女，武汉人，