体育高考生的训练之我感.pdfVIP

 年 月总第 期 2015 4 111 体 育 教 育 Sport 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.04.058 体育高考生的训练之我感 沈忠英 （江苏省怀仁中学，江苏　无锡　214196 ） 摘　要：在国家培养体育人才的众多途径中，高考体育不仅为国家提供了高素质的体育人才，还为国家培养出合 格的体育运动员。在高考的体育生来源中一共分为 2 种，一种是在初中或者小学就受到过专业的体育训练，在高考 时体育基本上没有问题，还有一种是半路出家，希望借助体育考试的成绩帮助自己考上理想的学校。所以，如何在 最短的时间内利用最有效地训练将这些学生的体育成绩提升上来是体育高考生训练的关键。在此，借本文谈一谈体 育高考训练中笔者的一些感触。 关键词：体育；高考生；训练 中图分类号：G807.3　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2015 ）04-114-02 对于一些基层学校来说，半路出家的 处于落后位置，他的节奏就会慌乱，越想 到位，可是实心球投掷成绩却始终不太理 体育生基本上都是为了在高考中获得好成 要奋起直追，成绩越不理想。为此，笔者 想，他自己也很苦恼，心理压力越来越大， 绩进而考上一所好大学，所以为了提升学 还狠狠地批评过他，可事后一想，这样是 一度灰心甚至想要放弃。对于这一问题笔 校的升学率，体育教师要在体育训练中使 不对的，作为教师应该以 “师者，父母心” 者经过反复的研究观察，最后终于找到了 身体素质和技能参差不齐的学生，在最短 的态度改变他，于是，经过对他的心理分 问题所在，原来是他的出手角度影响了他 时间内通过系统的训练，取得优异的成绩。 析，笔者对他实施了心理训练。首先，笔 的投掷质量，通常实心球的投掷角度应该 者在训练中采用了呼吸调节法，运用这种 控制在 39 °左右，但是投掷的角度也不是 1　对高考体育生开展基础性 方式为学生解压，平和心态；其次，笔者 一成不变的，它可以随着出手的速度而适 训练 以音乐调节法改变学生的情绪；最后，笔 当的变动，而笔者所说的这个同学，他总 者以语言暗示法，引导学生树立自信，不 是习惯在投掷出手时不经意的低头，虽然 1.1　速度训练 能急功近利。通过 2 星期的调解，这个学 动作幅度较小，但是也在一定程度上影响 100m 跑是高考体育考生必考的项 目， 生终于能在赛中保持心态，不受外界干 了出手的角度和用力。找到了问题的关键 而在笔者执教期间 200m 专项的训练也较 扰，发挥出自己的最好水平。 笔者非常得高兴，就开始集中时间和精力 多，它们都属于速度训练的范畴，在体育 1.2　力量训练 着重纠正这一错误，刚开始改变他这个习 高考中起着十分重要的作用。因此笔者对 力量训练是体育高考的基本项 目，提 惯是有一定困难的，因为习惯不是一天养 短跑的训练特别重视，并在训练中总结 升体育成绩首先要加强 自身力量的训练。 成的，也不是短时间就能改变的，每当他 了一套 “训练秘籍”：（1）起跑节奏练习 例如，投掷实心球训练，投掷实心球训练 在投掷时刻意避免低头这一问题，就错过 （爆发式的）：节奏连续快速 （可提高 0.1s 的技术要点是握持球的规范动作、预备的 了投掷的最佳时机和影响了最佳状态。但 ~ 0.2s ）；（2 ）多做行进间跑：30m-40m- 姿势以及最后用力的技术。要掌握以上几 笔者并没有放弃，而是不断地鼓励他，给 50m-60m-80m-110m 。（提高绝对速度）； 点技术的能力，首先，需要引导学生加强 他自信，经过笔者的指导和一段时间的苦 （3 ）途中跑 （大步幅高频率）；（4 ）后程 球性的训练，培养学生球感；其次，是轻 练，这个学生终于改掉了以往的习惯，并 冲刺跑：竭尽全力冲过终点线 （可提高 器械的练习，主要让学生体会蹬腿、前髋、 在考试中取得了优异的成绩。 0.01s ~ 0.05s ）。 腿的支撑等动作要领；最后，是利用训练 这一事例给笔者的感触很深，试想如 这套方法在每年的高考训练中都非 加强指力、手腕力、臂力与腰腹肌的力量。 果笔者当时没有认真对待这个问题，重视 常奏效，但是除了训练方法以外，笔者认 当然，实心球也是体现力量和动作速度的 这个问题，这个学生很可能因为成绩较低 为学生的心理素质也应该引起大家的重 一个项 目，所以只有在力量的基础之上掌 与理想的学校失之交臂，而后笔者也深感 视。笔者曾经就遇到过这样一个学生，在 握好出手的速度和坚持不懈的努力，才能 自己的责任重大，心中暗想在以后的体育 模拟比赛中如果他起跑后处于领先位置， 取得好的成绩。但是在实际的训练中，笔 高考训练工作中，一定要像对待自己的孩 那么他在赛中就能很好的发挥，控制节 者遇到