导致腰酸背痛的14个坏习惯.pdfVIP

麓。 势，以降低椎间盘的压迫。也要确保办公椅是否能 5．喜欢仰卧起坐 支撑您脊椎的弧度。看电脑屏幕时，背部要有支 专家说，仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰 。 ■曩j 撑，头要伸直。每半小时就起来走动一下，或去倒 卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈 c型。 0 j茶水 ，或是去洗手间，或去打印机拿纸张等等 ，都 您或许不必放弃仰卧起坐 ，但做的时候要慢慢来 ， ||-- |能够减轻背部桷匿丸 姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横 l|jl|| 2．长融阃开车 肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。 |i|t薯i 长时间开l车 造成髑腔凯 、紧缀 、宿髓僵硬 ， 6．饮食习’愤不健康 姿势下垂则会导致动作迟缓 、背颈疼痛。专家认 良好的饮食习惯对心脏 、体重 、血糖及脊背都 _ 为，开车时最好保持90度的端正坐姿，并让方向盘 有帮助。芬兰的研究发现 ，脊椎动脉阻塞者较健康 贴近身体，避免身体过度向前拉伸，腿也要向前伸 的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新 l出． 惑 舒 良o 陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。 奠I 3背寨忘不运_嘲 尽量避免摄取过多的咖啡因与加工食物 ，如 研究指出，40％的人腰酸背痛后活动量减少 ， 氢化或半氢化油、精制面粉等成分 ，要多吃全麦谷 但这却不利于治疗 ，或者会让情况恶化。专家建 类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。 议 ，患者最好经常散步，将有助于缓解背部的僵 7．侧背包袱过重 ； 硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这 包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专 l 些动作都通缉解怠著背 觇医力 家说 ，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力 4．不做瑜诹 不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。 为了促进血液循环、降低压力，瑜伽或许是最 因此，袋子越轻越好。美国脊医学会建议，袋 86 《 治流感 取绿豆 50克 ，洗净 ，捣碎 ，同绿茶 5克 ，冰糖 斜 学蓐 耋 蕾苎象 15克，放入碗内，用开水冲沏，约泡20分钟，代茶饮用。 第 海 外 养 生 子最好不要超过体重的十分之一，每天更换侧背的 12．心中有怨恨 肩膀 ，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背 杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人的 一 袋 。 人，出现背痛症状较小。我们的情绪、肌肉与思想 ， 8．床垫 10年未更换 都与身体是否出现疼痛有所关联 。专家建议，试着 美国全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔 10 学习如何宽恕、体谅与包容 ，将有助于减轻或避免 年就应汰换。一般来说 ，5到7年就应更新一次。奥 痛苦的产生。您可试着想所爱的人 ，这个人既轻松 、 克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更 快乐、健康、安全又可靠。接着想想 自己，然后再想 换新床垫的人，大多睡眠质量变的更佳 ，背痛症状 一 些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。 的出现几率变少。 13．没有放松 专家建议 ，购买床垫时，选择软硬度适中的床 过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背 垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成 痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦 背痛。另外，仰睡