冬季锻炼有宜忌.pdfVIP

一 大错而特错的。冬 日通风不好 ，室内空气 出来以后。此时气温上升，林木经过光合 质量差 ，应该多参加室外活动，使身体受 作用，空气中的氧气较 日出前充足得多。 到冷风适当的刺激 ，可使血液循环加快， 浓重的二氧化碳气不仅仅不利于呼吸， 新陈代尉加速 ，身体的热量增加，对提高 也容易导致中老年人出现心肌缺血 、血 I 机体耐寒抗冻能力及增强免疫力、磨炼 管梗塞 、心律紊乱等疾病。清晨是这些疾 意志有很大益处。 “冬天多运动，少生一 病的高发期，若在这时候锻炼，有可能诱 场病。”但是，北方冬日室内外温差大 ，加 发意外发生。 之气候干燥 ，人的生理机能处于比较迟 另外 ，最好不要在雾天、大风天锻 缓的状态，出外锻炼时要注意采取防护 炼 ，因为雾气是南无数细微的水珠组成， 措施。否则，不仅达不到锻炼的目的，有 这些细微的小水珠中有大量的含有重金 时候还会适得其反，可能促成感冒的发 属的尘埃 、病原微生物等有害物质，锻炼 ． 生及运动性损伤。因此，应该注意一些冬 时由于呼吸量增加，肺部会吸进更多的 日锻炼的要点： 有害物质。大风天空气污浊 ，低层空气严 ． ||| 一 是要选择锻炼时机。最好是午后 重受污染 ，也不适宜露天锻炼。 ’ 锻炼。 “闻鸡起舞”是我国占代流传的佳 二是运动前充分热身。冬季，机体内 | 话，但是这个佳话并不科学 ，因为鸡鸣时 部循环放缓 ，人体的肌肉、韧带在寒冷的 天刚蒙蒙亮，尚未 日出，这时候，经过动 刺激下会出现粘滞性，使肌肉的弹性和 植物一夜呼吸，空气中的二氧化碳最为 伸展度降低 ，各关节的生理反应也减慢， 因此 ，每次锻炼前要做好充分的准备活 |毒曩 “≯ 曩 动。如果准备跑步，不妨事先活动活动 。 L |薯 l 颈、胸 、肩 、臂、腰、腿和关节，做一套广播 86 震0 治哮喘 取 白萝 l、200毫升，加蜂蜜80毫升同煎服 科 每 日2次。 墨0u。 第 _ 养 生 红 绿 灯 R