冬来动起来抑郁少来扰.pdfVIP

囝 【】匿 冬天来了，人就容易变得懒 洋洋、无精打采。此时要当心冬 季抑郁症来骚扰 ，这种季节性情 感障碍在都市人中越来越多 ，尤 其容易出现在脑力劳动者和较少 参与运动的人群。对于轻微的冬 季抑郁症来说 ，完全可以通过适 张 当的运动以及 自我情绪调节来帮 乾 助缓解。 冬季万木萧瑟、天气寒冷干 对于那些有冒险倾 向的人， 燥，这容易使人的新陈代谢等生 不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静 理机能处于抑制状态。此外 ，由 的运动；而内心极为敏感的人则 于冬季阳光照射比较少，人体的 应该多参加羽毛球、篮球等需要 生物钟不适应 日照时间短的变 与人交流、合作，发挥团队凝聚力 化，会导致生理节律紊乱和内分 的集体运动。建议每周至少参加 泌失调，出现情绪与精神状态的 一 次集体运动，每次持续时间3O 紊乱，严重的甚至沉默寡言、情绪 分钟。 低落、注意力不集中、心悸心慌和 诱发冬季抑郁症的根源在于 失眠等，从而导致抑郁症。 人的大脑深处有个叫做松果体的 一 体质较弱或极少参加体育锻 腺体 ，它能分泌出一种叫做 “褪黑 “ 炼的脑力劳动者，上班很少见太 激素”的荷尔蒙，这种激素对人体 。j 阳以及对寒冷较敏感的人，都易 的生物钟和睡眠节律以及神经系 l 0 患上冬季抑郁症。据有关的统计 统都有影响，能使人精神消沉、昏0 毒 资料 ，女性逐渐成为冬季抑郁症 昏欲睡、思维迟钝。人体中的松果 。。 的高发人群．，发病率在23％～38％ I这表明锻炼可以提供药物无法达 腺体对太阳光非常敏感 ，当阳光 llllI 之间，是男性的四倍。 I到的疗效。 照射时，松果腺体受到阳光的抑 00鬻 德国科学家曾经对一些药物 I 通过体育锻炼能调整机体的 制 ，分泌出的褪黑激素少 ；反之 ， 治疗无效的抑郁症患者进行跟踪 I植物神经功能，减轻紧张、激怒、 当阳光强度降低，松果腺体兴奋 ， 观察 ，让他们每天踩脚踏车运动 I焦虑、抑郁等状态，而且适当运动 分泌出的褪黑激素就多。因此，患 半个小时，然后逐步加量。l0天 l能提高大脑内啡肽的浓度，让人 冬季抑郁症的人应尽可能多到户 之后，大部分人的情绪有所改观 }保持饱满的精神状态。据联合国 外晒太阳、进行户外活动；睡觉前 I卫生组织的资料介绍，在空气新 的两三个小时可将室内的灯打 k鲜、阳光充足的地方散步，对防治 开 ，使亮度接近白天自然光 。 冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜 冬季气候寒冷，对寒冷较敏 伽、跑步、太极拳等健身运动都对 感的人除了均衡的维生素摄入， 缓解抑郁情绪有所帮助。而运动 应该注意多补充些热量高 的食 的过程可以帮助人们从关注 自身 物，如羊肉、牛肉、蛋类