抗御衰老，保持年轻的25种方法（下）.pdfVIP

(接上期)15．缩减腰围。确定身体是否年轻，用卷 抗氧化物含量丰富的提取物有助于保护肌肤年轻，其 尺比用浴室里的秤更为科学。因为当你肌肉减少，而 机理是防止肌肤免受自由基的侵袭，降低炎症的发生。 脂肪增加，包括脏腑的脂肪增加之时，体重依然不变。 21．做深呼吸。工作中的冲突，拥挤的交通所形成 腰围增粗可增加患诸如高血压、糖尿病和心脏病之类 的压力都可增加血液中荷尔蒙皮质醇和去甲肾上腺 老年性疾病的风险。保持年轻，减去体内负荷的最佳 素的浓度，提升血压，抑制免疫系统。长期的压力还会 方式就是锻炼，每周3次每次45分钟的中等强度有 延缓伤口的愈合，促使粥样动脉硬化发生，使涉及学 氧锻炼和20分钟中等强度的举重锻炼即可收效。 习、记忆和心境的大脑部分收缩。科研人员提出了抑 16．增加维生素D的摄入。随着老年期的到来，人 制荷尔蒙的方法，包括冥思、做深呼吸、写作、吟咏、想 一 体不会 自身产生维生素D，而维生素D不足则可增加 像，其中深呼吸是抗压力的首选方式，每天至少两次， 患骨质疏松、多种硬化症以及各种癌症的风险。除非 每次只需2分钟。 摄取大量的鱼，否则必须补充维生素D，冬季每天 22．降低声音。接触噪音可以损害内耳里细微的巨 。 1800毫克，其他季节每天800毫克～1200毫克。 细胞，所以，当 噤静刁 时，应俪 洱塞。 ≯ 17．食用咖喱。姜黄是使咖喱呈黄色的调味品，具 23．保证充足睡眠。睡眠不足可增加患高血压、心 参 毫 有强效的抗氧化和抗炎症的特性。在印度，用来涂抹 脏病、糖尿病乃至肥胖的风险。每个人睡眠所需要的_譬。蠢_ 在绷带上治愈伤口，东亚人喜食咖喱，故癌症、帕金森 时间各不相同，为了弄清 自己所需的睡眠时间，专家 _。曩誓j 综合征和阿尔茨海默症的发病率较美国低。尽可能每 建议，睡眠过程中不要让闹钟叫醒，以此确定 自然睡 ll 天补充500毫克一1000毫克姜黄。 际馘阚 j÷蕾墓 18．适度献血。献血拯救的正是自己。许多研究人 24．远离烤土豆。其中含有大量容易快速被消化 ≯ 员认为，我们摄人的铁过多，主要来源于红色肉类，体 的碳水化合物，可导致血糖升高起伏波动，进而诱发 _：j 内铁过多可以产生自由基，加速人体老化和患心脏 饮食过量和患糖尿病的风险，而这些都是加速衰老的 __ 病、癌症以及阿尔茨海默症的风险。初步研究显示，定 因素。 珏 鞋 强 t 期献血可降低患心脏病的风险。如果你畏惧针头，那 25．积极生活。对衰老持积极的态度有益健康。研 ll 一 么，至少做到控制红肉的摄人，每天不超过一副扑克 究发现，持积极生活态度的老人比持消极态度的老人 ■ I 牌大小的量。 要多活7年。如果脾气暴躁，不妨改变一下对待事物 0 19．关注双眼。从食物中获取大量的 ∞一3脂肪酸 的态度。在生活中，拥有热隋、目的、积极的态度和幽 和补充剂有助于防止老午l生黄斑病变。诸如叶黄素和 默感的人寿命更长些。 0蕾0 玉米黄质这些主要存在于茎叶类蔬菜中的植物抗氧 综E所述，保持年轻态的7个关键步骤是，坚持轻 0≯ 化物对保护双眼也有益。每天应服用500毫克维生素 步快走，保持腰围苗条，摄^多种果蔬，每天练习几次举曩≤誊 C、400毫克维生素E、80毫克锌、15毫克 B一类胡萝 重，保i谳 睡眠，妥善应对压力，拥有积极态度。 ≥誓j譬 卜素和2毫克铜。 译自www．p、，ti。。m摹雾 2O．使用蕨类植物护肤。研究显示，蕨类植物中的 编辑 ／张玉春