如何在生活中预防骨质疏松.pdfVIP

2O12年10月第1g卷第 13期 · 热点关注 · 如何在生活中预防骨质疏松 金海超 武譬总医院骨一科 我国是全世界范围内骨质疏松患者最多的国家 ，由于 钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如 各种程度的骨质疏松而引起的骨骼疾病患者也多达 l亿。特 此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大 别是绝经后的女性，多数都患有骨质疏松。 米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。钙剂不应与锌 骨质疏松总体上可分为原发性和继发性。原发性骨质 剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌 、铁存在竞 疏松的原因多为女性绝经后雌激素减退和伴随年龄增加的 争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到 骨丢失。继发性骨质疏松的原因较多，临床上以内分泌代谢 钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用；如果要需要补充 性疾病、结缔组织疾病、肾脏疾病、消化系统疾病和药物多 其他元素 ，时间最好错开，间隔2小时以上。 见。不管是原发性还是继发性的骨质疏松，都会造成身体骨 2．补钙时间应适 当掌握。许多人习惯 白天补钙，但钙 量的减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，最终表现在患者身 的吸收夜间处于峰值 ，因此 ，睡前补钙效果更好。 上可出现身高缩短、驼背和胸廓畸形，容易发生骨折，严重 5．钙需要持续补充。钙在维持骨骼健康中的作用是一 的患者可出现身体疼痛，甚至在无明显外力的情况下 (如行 个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。 走或者从椅子上站起)也会发生骨折。 在补钙的同时，还要补充足够的维生素D以促进钙在 那么我们在生活中怎么预防骨质疏松呢? 肠道的吸收。一般来说，维生素D 日需要量 400国际单 首先，如果患有原发疾病，比如肾脏或者内分泌疾病，要 位，老年人要在bOO～800国际单位。人体在适度阳光下， 积极治疗原发病。在治疗过程中要注意饮食和用药，避免在治 体内的麦角醇会 自动转换为维生素D，维生素D 和维生素 疗原发病的同时加剧骨质疏松，同时服用抗骨质疏松的药物。 D都要在紫外光的作用下形成，二者缺乏都会导致骨质疏 其次，在 日常生活中无论是老年人还是小孩，也无论男 松。所以，在补充维生素的同时：要增加 日光的照射。 女，都应该注意预防骨质疏松。首当其冲就是以合理的饮食 最后，我们还应该注意到如果每天摄入的食盐量过多 来满足骨骼生长发育所需的营养。我们在选择食物时，既要 (正常为 5克)，会导致血钠过高而增加排尿量 ，那么尿钙 考虑食物中蛋白质的含量 ，同时也要注意其中各种氨基酸 的排除也会增加，长此以往体内就会出现负钙平衡，从而出 的组成。如果食物选择不当，人体就会因缺乏某些必须氨基 现骨质疏松。同时酗酒会影响胃肠对钙、磷等矿物质的吸收， 酸而不能合成所需要的蛋 白，不仅造成机体 内某种蛋 白的 不利于骨骼的形成。戒烟对于预防或延迟骨质疏松有积极 缺乏，也使得一部分氨基酸没有被充分利用。例如，我们所 的作用。咖啡如果摄入过多，其中所含的咖啡因会影响钙的 食用的谷物中缺少赖氨酸 ，所以在饮食中应该补充富含赖 吸收，不利于预防骨质疏松。 氨酸的豆类食品，但是蛋白的摄入也要适量，因为无论是植 适当的体育运动不仅可以改善血液循环，而且运动中 物蛋白还是动物蛋白，人体吸收后都会使血液酸性增加，长 产生的机械应力刺激还能增加成骨细胞的活性，增加骨密 期高蛋白饮食反而会使得钙损失过多而影响骨骼正常代谢。 度、关节的活动度，身体的平衡性也会提高。已有研究表明， 很多人为了防治