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亚洲马拉松纪录保持者的跑姿分析 亚洲马拉松纪录保持者的跑姿分析 作者：野口純正，阿江通良 翻译：@跑者阿飞 作者简介：野口純正生于兵库县，国际田径竞赛统计协会(ATFS)会员，日本奥林 匹克委员会田径比赛科学工作者，日本田径协会委员，多次担任比赛解说…… 作者简介：阿江通良教育学博士，筑波大学体育系教授 野口みずき，1978 年7 月3 日生于日本三重县伊势市，身高150cm，体重40kg，左撇子。 2004 年雅典奥运会冠军（2 小时26 分20 秒），2005 年柏林马拉松冠军（2 小时19 分12 秒），2007 年东京马拉松冠军（2 小时21 分37 秒）。她在2005 年9 月25 日柏林马拉松上的成绩到现在依 然是亚洲女子马拉松的最高纪录。各PB ：5 公里15’30”03，10 公里31’21”03，半马1h7m43s， 全马2h19m12s 对于马拉松这么强度大的运动，能耗很大，高效的跑姿自然能取得好成绩。马拉松的后半 掉速有很多因素，保持良好的跑姿也是有效的对策。 下图是亚洲女子马拉松记录保持者野口みずき的跑姿。我们不难看出她的特点。 @跑者阿飞 1 亚洲马拉松纪录保持者的跑姿分析 下表是阿江教授与京都教育大学的榎本靖士副教授一起根据田径科学委员会的录像分析 出来的数据，与5000 米跑14 分的男子学生选手之间的比较。 1.垂直弹跳幅度小 跑步是向前的运动，垂直的运动自然是能量的浪费。垂直弹跳幅度小，不仅仅对身体的冲 击力自然也小，跑步能效也高。 跑步时脚一着地，就会受到冲击，重心就会下沉，步幅越大冲击就越大。 野口みずき接地时重心没有下沉，说明她膝盖和腰部肌肉强大。步幅跑法的野口みずき接 地时重心下降只有2.77cm，而步频跑法的高桥尚子重心下降居然有3.42cm。肌肉力量强大了才 能保证重心稳定，跑得流畅。 2.接地时间短 野口みずき的接地时间只有0.15 秒，接地带来的刹车效果自然就少。每一步能量浪费小。 3. 步幅大，步频高 虽然关于“步频跑法”和“步幅跑法”，学术界也没有明显的区分定义。但是野口みずき应该 算是“步幅跑法”。她的身高只有150cm，步幅却有151.5cm。(在男子马拉松顶级选手里面，步幅 能超过身高的也非常少。) 步幅/身高= 1.01 当然了她的步频也不低，平均都在196-197 步/分钟。 @跑者阿飞 2 亚洲马拉松纪录保持者的跑姿分析 步幅大空中前进距离就长。但是步幅越大对身体的冲击力也就越大，就需要有能堪负大步 幅的强大身体。野口みずき有着10 多年的肌肉训练的积累，她经常负重60 公斤以上的杠铃做 深蹲，这个分量是她体重的1.5 倍以上。 另外，高桥尚子（163cm，46kg）的马拉松最好成绩是2 小时19 分46 秒，她的平均步幅是 145cm，步频是209 步/分钟，步幅/身高= 0.89 指导野口みずき的藤田教练，培育了很多日本纪录保持者。涵盖了从400 米短跑到长跑所 有项目。藤田教练喜欢用“步幅跑法”来培养马拉松选手。 关于步幅/步频/接地时间的文章，具体参考“步频和步幅的科 学”/blog/200016018.aspx garmin620 手表可以统计这些数据，具体参考“Garmin620 与220 彻底比较” /blog/200016428.aspx 作者：野口純正，阿江通良 翻译：@跑者阿飞 作者简介：野口純正生于兵库县，国际田径竞赛统计协会(ATFS)会员，日本奥林 匹克委员会田径比赛科学工作者，日本田径协会委员，多次担任比赛解说…… 作者简介：阿江通良教育学博士，筑波大学体育系教授 微盘/u/2332973014，有＠跑者阿飞 译作的全部pdf 文件下载 @跑者阿飞