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健易网提供“鼠标手”防治的七种有效方式,如何防治鼠标手,鼠标手防治,鼠标手,鼠标手症状,鼠标手治疗方法,鼠标手写,搜狗鼠标手写输入法,电脑鼠标手写,鼠标手怎么治
健易网()主要介绍健身方法,健身处方,包括白领健身、时尚瘦身、营养保健等健康专题
健易网提供:“鼠标手”防治的七种有效方式
引言:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者
食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的
腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。小编教你每日只需5 分钟就可缓解症状的
“手操”。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠
标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必丌可少。
动作1
用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25 次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶,首先手掌吐上握水瓶,做从自然下垂到吐上抬起动作,然后是手掌
吐下握水瓶,做从下到上的运动各25 次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20 至30 秒钟,做2 至 3 次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳,用力吏气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做
10 次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作 5
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用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10 秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作6
双手持球(如网球) ,或持手掌可握住的事物(如水果等) ,上下翻动手腕各20 次。球的重量
可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十,前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
正确使用鼠标键盘:
1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、
颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
2.使用鼠标时,手臂丌要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标丌要用腕力而尽量靠臂力。
丌要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
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