健易网提供“鼠标手”防治的七种有效方式.pdfVIP

健易网()主要介绍健身方法,健身处方，包括白领健身、时尚瘦身、营养保健等健康专题 健易网提供：“鼠标手”防治的七种有效方式 引言：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者 食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的 腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。小编教你每日只需5 分钟就可缓解症状的 “手操”。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠 标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必丌可少。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25 次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌吐上握水瓶，做从自然下垂到吐上抬起动作，然后是手掌 吐下握水瓶，做从下到上的运动各25 次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20 至30 秒钟，做2 至 3 次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳，用力吏气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做 10 次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 动作 5 健易网()主要介绍健身方法,健身处方，包括白领健身、时尚瘦身、营养保健等健康专题 健易网()主要介绍健身方法,健身处方，包括白领健身、时尚瘦身、营养保健等健康专题 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10 秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。 动作6 双手持球(如网球) ，或持手掌可握住的事物(如水果等) ，上下翻动手腕各20 次。球的重量 可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 正确使用鼠标键盘： 1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、 颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。 2.使用鼠标时，手臂丌要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标丌要用腕力而尽量靠臂力。 丌要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。 健易网()主要介绍健身方法,健身处方，包括白领健身、时尚瘦身、营养保健等健康专题