力量训练在速度滑冰中的作用.pdfVIP

体育与艺术研究 里竺型!竺!亟盏盏盍盏量壁雪翌霪堡幽 ． 力量训练在速度滑冰中的作用 姜胜峰 (哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 1 50025) 摘要：当前，连度滑冰的力量硼练得捌了重视。本文指出了速度滑冰的力量训练的分类及其重要性，用释了速度滑冰的力量硼练的主要 方法，I}I及力量硐练蠢有效．合理童造速滑运动受的力量能力结构的重要作用，井对速度滑冰力量词练的三个阶段及注意事项进行了分析。 因此．力量词练在速度滑冰中具有极为重要的实最毒叉。 关键词：力量训练 专曩力量 速度滑冰 作用 o7 2(a)一0195一ol 、、中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1673—9795(2012)l 当前，对速度滑冰的训练是长期持续 速度滑冰的力量训练通常在陆地上进行的 准备期的力量训练中通过专项力量训练， 的训练，教练和速度滑冰运动员要直明确 一般力量训练。以负重的杠铃训练为主要 并融合专项技术动作特点，提高速度滑冰 的训练目的，必须遵循速度滑冰的训练规 手段。例如：速度滑冰运动员的负杠铃蹲 运动员的最大力量、速度力量。在保持期的 律来进行。力量训练就是速度滑冰运动员 起、负重前弓步蹲起等力量训练方式。对于 力量训练中，重点是加强小肌肉群的训练， 重要的训练内容，只有提高速度滑冰运动 速度滑冰运动员的专项力量训练主要是通 以保持速度滑冰运动员的力量能力。 员的力量素质才能为其掌握各种动作技术 过与速度滑冰的专项技能相结合，突出了 4．2速度滑冰力量训练的注意事项分析 奠定良好的基础。速度滑冰教练员要对速 轻负荷、皮筋牵引、以及徒手跳跃的力量训 速度滑冰力量训练要避免零散。要形 度滑冰运动员积极进行力量训练，提高科 练。在速度滑冰的专项力量训练中，提升了 成力量谰练的系统性，要长期持续地进行， 学化训练水平。通过力量训练速度滑冰运 对运动员的协调能力的训练，特别是蹬冰 对运动员的力量训练要逐步开展，逐步提 动员可以改善速度滑冰专项技能。 效果的训练…。这些都有利于速度滑冰运动 高其力量素质。对于力量训练的运动量要 员的专项力量训练效果。 散到合理安排负荷，根据运动员自身素质 1速度滑冰的力量训练的分类及其作 目前对速度滑冰运动员的力量训练目 和力量素质的基础，循序渐进地开展力量 用 标有：最大力量能力、速度力量能力、力量 训练。在对运动员进行专项力量训练过程 1．1速度滑冰的力量训练的分类 耐力。其中最大力量能力的训练方法包括： 中，要注意将力量训练与速度滑冰的专项 速度滑冰的力量训练主要包括一般力 负重深蹲、负重组合、器械杠铃等，速度力 技术动作特点相结合，避免单纯的模仿，注 量训练与专项力量训练，速度滑冰教练与 量能力的训练方法包括：负重侧蹬起、负重 意动作的规范性和协调性。要保护速度滑 运动员在日常的训练中都是围绕这两类力 蹲跳起、橡皮筋牵拉、滑板等模拟器；力量 冰运动员的力量训练出现的运动损伤，重 量训练进行开展的。力量训练重点在于提 耐力的训练方法包括：肩负杠铃蹲起、前跨 点是对腰部、膝关节采取力量训练的防护 高滑冰运动员的力量素质，增强运动员在 屈腿成弓步蹲起、负重的滑跑、滑轱辘等‘”。 措施，避免力量训练的运动量和强度过大。 速度滑冰过程中对抗阻力的能力。速度滑 在力量训练结束后，要进行恢复活动，放松 冰的一般力量训练就是速度滑冰运动员通 3力量训练能有效．合理塑造速滑运 运动员的肌肉，减轻酸胀感，进行慢跑、柔 过训练提高其整体和基本的力量，一般力 动员的力量能力结构 韧性练习，这样可以提高力量训练的效果。 量训练不具有技术含量，但是它体现运动 对于速度滑冰项目来说，速度滑冰运 员的肌肉收缩