我这样打败糖尿病.pdfVIP

康复一得 战略上藐视糖尿病，战术上却要充分重视。几 经 量，我将战术确定为“吃什么与吃多少？”“运 动项目与运动量？”等几类问题，找出答案并予以 实施。简而言之，就是弄明白该如何“管住嘴，迈开 腿”，值得欣慰的是，日后的实践证明，这个 维 我这样 向是正确的。 打败糖尿病 首先需要强调指出的是，七成饱是不可逾越 的“红线”：见饱即止，即使遇到“不吃白不吃，吃了 / 悟无不言 也白吃”的场合，也决不能“偶尔为之”，切记！饮食 我长年坚持锻炼身体，退休以后运动量不降 要荤素搭配，以素为主。碱性食物（生菜、油麦菜、 反升：不分寒暑，我每两天就要来一次竞走，7.5 千 小白菜、臭菜、野菜等蘸酱生食），更是顿顿不可 米的木栈道平均用时仅55 分钟，且以“勇超后辈” 少。 为荣。 千万不要疏忽身体传达给我们的 “信息”：比 时间一长，这种盲目挑战自然规律的做法，遭 如当人感觉渴时，那就是身体缺水了；当人 肉 到了“天谴”。运动期间我经常感到口渴，越来越容 了，那就是身体需要补充蛋白质了；当人“上火”而 易疲劳，在一次精神受到刺激后，我的身体状况急 对青菜“情有独钟”时，那是酸性体质“当家主事” 剧恶化：体重猛降30 斤、空腹血糖竟达18.5 ！我只 了……跟着感觉走，没错！ 有立刻住院治疗且配戴上“胰岛素注射泵”。 至于最佳运动方式，我试来试去，还是觉得登 住院期间，我查阅资料得知，糖尿病是典型的 楼这种张弛有度且循环往复的运动 式为好。运 “富贵病”，营养过剩、体重超标是根本，运动不足 动量因人而异 （运动后心跳上限不超过一百七十 或过分锻炼也在摧毁着人体的免疫系统，是糖尿 减去本人实际年龄）。我一般饭后两小时开始锻 病发作的助力。 炼，五层楼往返17 趟，用时不超过30 分钟，上下 当然首选胰岛素。医 午各1 次。 在当下，要控制糖尿病， 生谆谆告诫：“控制、延缓‘并发症’带来的风险是 出院之后，我按着既定的 针，节制饮食，坚 ‘重中之重’，谨遵医嘱才能使用好胰岛素，这是你 持锻炼，在保持血糖不上升的 提下，按着7 天减 第一要务’！” 少1 个注射单位的速率，继续注射胰岛素，直至最 们糖尿病患者的‘ 患上糖尿病虽然沮丧，但我每每想到汉朝才 终甩掉胰岛素。 子司马相如的糖尿病也曾被治愈，就有了信心。为 得益于家乡优美的地理环境，现在的我，酷暑 了治病，司马相如离开如花似玉的新婚妻子，远避 难耐时，就投身于大海的怀抱，或畅游于碧波之 他乡。古人尚且懂得摈弃不健康的生活方式，给受 中，或潜水捕捞鱼虾；春秋之际，携些美酒佳肴，登