推介考试焦虑消除法.pdfVIP

教学在线 XIA0XUESHIDAI 撞 考试焦虑港藤 福建省晋江市永和镇锐峰小学 许淑琴 焦虑 (anxietv)一词来 自拉丁语 中 4．与 自身对考试 的重视程度有关 己，也称精神胜利法。通过进行积极的 的an ，是狭小或收缩的意思。焦虑是 是不是平时成绩优异的学生就没 自我心理暗示 ，能够在短时间内消除紧 由紧张、不安、焦急、忧虑交织而成的一 有考试焦虑的症状呢?不是的。其实许 张不安的情绪，赶走 “焦虑”。自我心理 种情绪状态。焦虑者往往伴有植物神经 多优等生反而对考试持一种惶恐不安 暗示法简单易行，见效快。可以面对一 功能紊乱的症状。焦虑症是以与客观威 的状态。因为他们过度地重视学习成 面镜子微笑 ，然后告诉 自己：我能行。这 胁不相适合的焦虑反应为特征的神经 绩 ，重视家人、教师、同学等对他们的评 次考试 ，我一定可以发挥出最好的水 症。焦虑往往是没有相对固定的对象和 价，只要成绩稍有退步的迹象 ，他们 的 平。还可以对着镜子，做出胜利的手势， 明确的内容。而考试焦虑是一种在考试 情绪就十分低落。这类对考试结果相当 或是做出怪脸 ，把 自己逗笑。看到镜子 情境的激发下，以担忧为基本特征的心 重视的学生，也比较容易产生考试焦虑 当中神采飞扬、自信微笑的自己，焦虑 理状态 。 的现象。而当一个学生对考试所带来的 就容易消失。 结果不是特别重视时，其就较少出现焦 3．转移注意法 一 、 考试焦虑的原因 虑的症状 。 (1)聊天法。与几个好朋友谈天说 引起考试焦虑的因素有许多。它的 地，讲些笑话，开怀一笑，或是谈论某个 二、消除考试焦虑的方法 产生是内因和外因相互作用的结果。外 娱乐节 目或动画节 目，放松心情，还可 因来 自学校、家庭和社会；内因与个体 考试作为一种特殊形式的竞争 ，是 以唱唱歌，调节一下情绪。 的个性、抱负、早年经历、认知水平和心 不可避免的。参与考试者大多想取得理 (2)联想法。所谓联想，就是闭上双 理承受能力等有关。 想的成绩，因此他们就要承受一定的心 眼，想像 自己来到一个蔚蓝色的大海 1．与个人的个性特点及身体状况 理压力。 边，坐在松软的沙滩上吹着海风，或是 有关 如何消除这种考试焦虑症呢?如何 躺在一望无际的大草原上，和绿油油的 有的人，天生属于乐观主义者，脸上 解除学生沉重的心理负担，让学生轻松 小草说着悄悄话……这些想像的情境 总是挂着灿烂的笑容，这样的人，能够很 走进考场，坦然地面对每一场考试呢? 完全由自己创设，让 自己处于一个无拘 快适应新的环境，他们个性开朗，拥有 自 我觉得可以采用以下几种方法 ： 无束的环境中，自然而然远离考试的紧 信心，较少产生焦虑情绪。而容易自卑、 1．系统脱敏法 张情境。 多疑、虚荣心强的人易产生焦虑。 这是 由美国学者沃尔帕创立和发 (3)凝视法。即为了转移注意，确定 2．与个人知识和能力水平有关 展的一种行为疗法，又称交叉抑制法。 一 个距离较远的明朗的物体，如雕像、 实践表明，当一个学生在考试前复