杜曼体能训练一览表.xls

Sheet1 平衡计划详细图解0-2.5个月，2.5-7个月 一览表 必看的前言 阶段 年龄 频率 强度 每回合时间 目标 一 0到2个半月 每天每项至少一次 小心慢慢做，别累着宝宝。若有怀疑处，则需减慢速度 一开始时每次动作为十五秒，然后逐渐延长为四十五秒。一天各项动作总时间为十分钟 自己躺下将孩子举入空中，用虎口抓牢他的腋下，将他举向胸前的空中以便你们能互相看见，告诉他他是一架飞机，然后让这架飞机缓缓降落在你的胸膛上 抱着宝宝四处走走，小心的抱着宝宝，手心向上一手撑住他的后颈，另一手撑住他的小屁股。就这样抱着，让他在空中上下左右的动 摇椅，这是安抚宝宝的老法子，坐在摇椅中将宝宝直抱，然后摇晃椅子就成了 靠枕上摇。让宝宝趴在一个大靠枕上，他的头或者脚朝向你，两只手轮流拉动靠枕，他就会左右摇动 抛掷。将靠枕转九十度，现在宝宝的头脚横在你身前，轮流拉起靠枕的一端就成了 垫上前后加速度运动。买一张好一点的泡沫橡胶垫，对折使他更坚固，然后放在地上让宝宝趴在上面，让宝宝的身体横在你身前，两手轮流拉动垫子，就是前后加速运动 左右加速度运动。将垫子转九十度让宝宝面向你，两手轮流拉动垫子，这就是他的左右加速度运动 顺时针水平旋转。让宝宝趴在垫子上，头靠近垫子的边缘，以顺时针方向旋转拉动垫子 上下抛掷。站或跪着，以一手撑颈，一手撑臀的姿势抱宝宝，使他的身体呈半垂直角度，温和的将他举到与你眼睛同高，再降低他的头部。宝宝的身体就从垂直变成水平，再变成头上脚下。重复做。 动 作 计 划 一天至少十次在地板上，并被鼓励去动 看他动的多快多远 每天至少四小时清醒时间在地上活动（理想状况是他也睡在地板上） 一天至少练习十回 一到两周后提高离床面的距离，加大他耐受自己的体重程度 每回一分钟，或者七八次抓握反射，直到他松手或者表情变得紧张为止，总时间为十分钟 让宝宝能抓着你的大拇指或者棍子十秒钟以支撑百分之五十他自己的体重 项目 内 容 图 解 2个半月到7个月 一天至少爬十五次 看他爬的多远，从几尺到几码 每天至少四小时，最多十八小时（如果他睡在地板上或者在他的爬行轨道中），在地上活动 让婴儿每天都比前一天多爬一尺远，长期目标是一天共爬一百五十尺远 由一天十五回开始，一回抓手，下一回就抓棍子 每回两秒开始，刚开始的重点再多练习,当他做得不错时再延长十五至三十秒，决不可长于一分钟 让宝宝能完全支持自己的体重十秒 平 衡 计 划 每天做每项动作十五次，让你自己与宝宝皆乐在其中，若想多做亦可 宝宝现在一定很喜欢这些活动，你可加快动作的速度 帮助宝宝开始匍匐前行，为他的平衡，视力，与身体结构作准备，以应对更复杂的平衡计划 二 此段计划的强度由宝宝的体重来决定，他的体重越重，所付出的努力就较多余体重轻的宝宝 操 作 计 划 逆时针水平旋转。让宝宝趴在垫子上，头靠近垫子的边缘，以逆时针方向旋转拉动垫子 左侧的水平转圈。如上做，但将宝宝身体的左侧靠着你的右肩，即：使他的肚子靠在你的颈子上，原地以顺时针及逆时针方向转圈 右侧的水平转圈。如上做，但反过来将宝宝身体的右侧靠着你的左肩，即：使他的肚子靠在你的颈子上，原地以顺时针及逆时针方向转圈 滚动。这是一项高级平衡活动，有助于操作能力的发展，让宝宝平躺，跪在宝宝脚边，让他的脚趾能碰到你的膝盖。让他的右手握住你的左食指，说：“拉”。然后用左手慢慢拉他，使他的身体向他的左侧滚过去然后成俯卧姿势。再反过来以你的右手食指拉他的左手，让他再滚成仰卧姿势。特别注意他手臂，不要扭到。左右两侧要轮流做。 带宝宝小跑步。小心抱好宝宝，带着他以小跑步在屋里跑，让他体会你抱着他跑步时身体上下跳动的感觉。当他的颈子发育到能自己撑住头时，你可再加速度并改变抱他的姿势，让他以不同的角度与速度体会眼前的事物 以倾斜的姿势做水平转圈。站好以双臂将宝宝面朝下并使他的头抄过你的肩膀，再原地以顺时针及逆时针方向转圈，小心别让自己昏了头而失去平衡 让宝宝乐于与你一起进行这些活动，每次都在宝宝不想玩了之前 停下 好多妈妈说看书太复杂，看不懂，甚至因为书太长而放弃了给宝宝训练的想法。于是我根据个人小小经验，在书中摘录出具体的训练方法，方便妈妈们给宝宝进行体能训练。但是在开始训练以前，妈妈们不能图方便只看着我这个立马就开练了，一定要先看杜曼的《如何使宝宝身体强健》。不论你是认真仔细的看还是囫囵吞枣的看，反正一定要看一遍，至少要从头看到符合自己宝宝的那个年龄阶段，否则很容易遇到困难和走进误区。 整本书里面有杜曼教学的科学依据，有鲜活生动的实例，有令人感动的感悟，更有温暖贴心的细节，包括一些教具的制作等等~我提炼的这些可以算是骨架，而书中其他内容就是杜曼体能训练的灵魂和血肉，因此这本书值得反复的一读再读，直到我们能从内心熟知该如何给到宝宝一个健康幸福的童年~