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冬季睡前的禁忌 由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜 长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调 养。中医主张 “天人相应 ”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一 。 要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前 “三要三忌 ”非常重要 。 三要： 一要睡前散步 《紫岩隐书 ·养生 》有论 ： “入睡时行 ，绕室千步 ，始就枕 …… 盖则神劳 ，劳则思息 ，动极而求静 。” 睡前的散步有利于气血的流 通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此 而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更 显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡 的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑 的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。 二要睡前足浴 睡前用温水洗脚 15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循 环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使 脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿 部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末 稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制， 使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效 地消除一天的疲劳。 三要睡前刷牙 《金丹全书 》云 ：“凡一日饮食之毒积于齿 ，漱 ，此善于养齿者 。” 口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起 时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发 生 ，保护牙齿及牙周组织起到很大作用 。当然 ，我们主张晚上刷牙 ， 把白天进食后的口腔残渣清洁干净 ， 口腔停止运动，唾液分泌减少 ， 利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。 三忌： 一忌饱食 《皇帝内经 》说 ：胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多 。 这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使 睡眠不深 。相反则能尽快入眠 ，又不会导致肥胖发生 。中医也讲 “量 腹节所受 ，其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的过饱 。晚餐七 八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐 惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的 活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作 和生活。 三忌多饮浓茶与咖啡 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的 茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。