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好睡眠，人生的盛宴 ——养生文化进万家专家全国巡讲 养生文化进万家专家全国巡讲 睡眠的重要性 记忆力好 健忘 精力充沛 容易疲劳 抵抗力强 好睡眠坏 经常生病 年轻貌美 未老先衰 快高长大 矮小瘦弱 开心快乐 抑郁焦虑 好睡眠的标准 你做到多少？ 好睡眠的标准： 容易睡：上床30分钟内就能入睡 睡得沉：一觉到天亮 睡得香：不做梦或梦少 不赖床：到点自然醒，很满足 醒后精力充沛：睡醒后，体力象海绵一样吸满了水，充沛 世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人 体健康的标准之一 优质睡眠的时间段 一.子时：胆经当令 《黄帝内经》： “凡十一藏皆取 丑时 于胆”。胆气生发起来,全身气 血才能随之而起。 二.丑时：肝经当令 要想养好肝血，1～3点要睡好。 三.寅时：肺经当令 古语道： 这时正是人体气血由静转动的 过程,需要一个深度睡眠来完成。 “吃人参不如睡五更” 睡眠质量对各脏腑影响很大。 现实中－睡眠问题就在你身边 睡眠问题普遍存在，据中国睡眠研究会公布的最新数据调查显示，中国成年人失眠 发生率为 38.2% ，高于发达国家。 根据世界卫生组织的调查，全球70亿人口中，有 1/4 人有睡眠问题。 而且，大多数人对于睡眠问题的认知度低 睡眠问题的种种表现 “我的睡眠挺正常的，每天晚上睡得都 “最近工作压力特别大，一忙就忙到晚 挺好，可一觉醒来还是觉得很 上十点多，感觉很困可就是睡不着，翻 累 ，整天昏昏沉沉的，容易走神。” 来覆去地看着时间一点点过 去，心里特烦躁。” “我经常睡着之后就不断做梦， “我每天都有大量的数据要处理，工作 半夜稍微有点小动静就会惊 需要非常的严谨，但因为休息不好、 醒 ，然后就睡不着了，一直折腾到天 心神不宁，记忆力也大不如 亮。” 从前。” 以上种种只是冰山一角！ 睡眠质量不高的表现 醒得早 并伴有记忆力减退 总觉得睡不够 烦躁 焦虑 睡眠轻浅易醒 入睡困难 多梦 打鼾 注意力不集中