跟腱断友康复小贴士《肌力练习必读：肌力练习的理论基石－超量恢复原理》.pdfVIP

【浩天康复】 【跟腱断友之家QQ 群 【跟腱断友康复之家QQ 群】 跟腱断友康复小贴士 肌力练习的理论基石－超量恢复原理 人体的肌肉力量之所以在合理训练后能够逐渐提高，就是因为有 “超量恢复 原理”在起作用。 目前所有的肌力练习方法，可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的。 毫不夸张地说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。 什么是超量恢复呢？ 用文字来说明就是： 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等 方面有一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等 方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有 水平。随休息的时间延长，又逐渐下降到原有的功能水平。如果下一次练习是在 超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以 保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就 可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是 “超量恢复”。 如果用曲线图来表示，可能更容易理解一些： 从上面的曲线图里就可以很清楚地看到，当肌力练习开始之后，我们因为疲 劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，就练不动了， 必须休息了，但是休息之后这种下降会继续一段时间（这个我们都有体会，不是 停止运动后马上就能不觉得累）；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐 渐回升，逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标 不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这 个反弹的波峰阶段，就是 “超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就慢慢消退， 肌肉的各项指标就又回到原有水平。 1 / 3 【浩天康复】淘宝店铺：/?spm=2013.1.1000126.21.9PKpvr 【浩天康复】 【跟腱断友之家QQ 群 【跟腱断友康复之家QQ 群】 如果我们的下一次肌力练习时机适当，正好在超量恢复的阶段： 看图就能明白了，第二次，第三次，第N 次……练习都正好在前一次练习的 超量恢复阶段，那么练习的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会 逐步提高，我们看到的就是肌肉体积增大，肌肉力量增强！ 还有其它可能性： 这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果，积累的不是训练效果， 而是疲劳！练得越多越努力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差，就 是通常说的 “过度疲劳”或者 “过度训练”！ 还有一种常见的可能性： 相信大家已经明白了，就是 “三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于 2 / 3 【浩天康复】淘宝店铺：/?spm=2013.1.1000126.21.9PKpvr 【浩天康复】 【跟腱断友之家QQ 群 【跟腱断友康复之家QQ 群】 休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久也不会有什么提高，至多是能够 保持肌力水平不退步。 当然，还有其它情况。比如一次练习得太狠，疲劳程度太深，恢复不过来； 或者是每次练习的强度都不够，根本没产生什么超量恢复。这一样是积累疲劳和 没有训练效果！ 通过上面这些讲解，相信大家已经知道，肌力的练习不是简单地咬牙、吃苦、 受累、或者随便比划几下，甚至是躺着或者等着就能解决的问题。必须要有科学 的训练方法，合理运用 “超量恢复”的规律，才能真正通过康复训练提高肌力的。 欢迎您加入由《浩天揽云》主持的《浩天跟腱康复》群组。浩天揽云主持的 《浩天跟腱康复》群组由如下四个康复群成： 1、跟腱断友之家（QQ 群号 2、跟腱断友康复之家（QQ 群号 3、跟腱损伤保守治疗之家（QQ 群号：115773900） 4、跟腱损伤康复专业指导群：(QQ群号：282302384) 《浩天康复》淘宝店铺的链接地址： /?spm=2013.1.1000126.21.9PKpvr ober 跟腱靴（买一送三（12 层跟腱靴鞋垫+硅胶鞋垫+护踝））： /item.htm?spm=a1z10.1.w4004-2792015003.4.7xYj6Fid=16729434218 泡脚专用中药（十副，用20 天）包邮： /item.htm?spm=a1z10.1