健身健美计划--教你如何成为气质美女.pptVIP

健身健美计划的制定 一、理解健身 健身是一种运动，更是一种系统 是运动，是因为它本质上是由健身者对个人身体的锻炼或训练 健身者一旦进入健身会所，就与健身教练、健身会所组成了一个相互影响的系统。它是以教练与健身者“训与练”的关系为核心，以物质保证、医学监督、科学指导、教育等为保障，具有明确目标组成的有序系统。 物质保障：场地、器材、生活 医学监督：营养、恢复 科学指导：诊断（如起始状态、训练过程监督）、咨询（如相关知识和技能） 教育： 思想教育 二、健身计划 健身计划是预先设计出来的为达到特定健身健美目的的健身方案，它说明了健身教练和健身者实现健身目标的基本途径。现代的健身计划，是一个提高健身者综合素质的“个人进程表”，而不是一个简单的训练模式。它即有共性，也有个性，充满着健身教练员和健身者的创新性。 1 健身计划的类型 根据时间跨度的大小，可以分为： 多年计划、年度计划、阶段计划、周期计划和课计划。 如果是竞技运动训练计划，每一个大周期包括准备期、比赛期和过渡期。健身计划当然没有比赛期。 计划类型 适用范围 时间组成 多年计划 系统训练 2-10几年 年度计划 系统训练 1-3个大周期 阶段计划 阶段训练及中短期训练0.5-6个月，或2-25周 周期计划 训练实施 7天或 3-20次课 课计划 训练实施 0.5-4 小时 2健身计划制定的依据 健身运动的客观规律 健身技术和方法的发展状况 健身的目标 健身者的状态 与此相关的内外部因素 如场地器材 营养条件等物质基础。 比如，不同身体素质的健身者 血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。 　　到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。 身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。 　　到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。 身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。 　　虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。 3 健身计划的基本内容 包括准备部分、指导部分和实施部分。 1)准备部分 健身者的起始状态诊断 确定健身的任务及目标 2)指导部分 提出实现目标的基本对策 确定阶段划分与各阶段任务 规划负荷的变化趋势 3)实施部分 选择训练方法与手段 确定各手段的负荷量 确定恢复措施 规划检查评定的时间和内容标准（控制） 4 健身计划的制定程序 应尽可能地取得健身者的认可和理解， 并进行综合平衡，互相衔接，动态调整。 5 健身计划的组织实施 实际是一项变“预定目标、预定方案、预定计划”为行动的活动，需要做好组织指导、协调和监督检查等环节的工作。 组织指导，是指教练督促健身者完成计划规定任务，以及对于训练过程的方法、手段的指导和帮助。 协调包括两大部分：人际关系和系统之间、部门之间的关系；人与空间、时间、物、信息的关系。 监督检查，就是纠正偏差、改正错误的过程。它要依据评价标准进行。 6教练对健身计划的控制 健身计划是实现健身目标的关键环节。教练既要科学地组织好每次课，又要掌握运用先进的管理方法和管理手段，调动健身者的积极性。还要及时通过控制训练负荷和调整训练情绪，来提高训练质量和效率。 此外，计划的制定及具体实施，毕竟存在一定的客观限制或难以预测的影响因素， 所以，要根据实际情况适时对计划进行调整，但调整必须要围绕训练目标进行。 对初学者来说，开始